תרגילים קת & גיד הברך

שלך gluteus maximus - השריר רוב האנשים חושבים כמו שריר התחת - מבצע מספר תנועות על הירך, בעיקר הירך הרחבה; hamstrings שלך לכופף את הברך וגם לעזור להרחיב את הירך. במונחים מעשיים, זה אומר שאתה יכול לממש את glutes עם תרגילי היפ הרחבה כמו בעיטות פרד. למרות ששלושת השרירים בהאמסטרינגס שלכם מסייעים בהרחבת הירך, אתם יכולים לכוון את קבוצת השריר הזו עם וריאציות על תלתל הרגל הרגיל.

וידאו של יום

Staple תקנים

במונחים של בידוד שרירי היעד, בעיטות פרד, הרחבות ירך ו תלתלים רגל הם התרגילים הטובים ביותר עבור התחת שלך hamstrings. כל השלושה ניתן לבצע על מכונות משקל כושר, או באמצעות להקות התנגדות גמישה או משקולות הקרסול בבית.

אבל המתן, יש עוד

אם אתה מוכן לאימון פונקציונלי - תרגילי מתחם המחקים את התנועות בעולם האמיתי - אתה יכול גם לעבוד את התחת שלך ואת hamstrings במהלך עם תרגילים כמו squats, deadlifts, cettlebell נדנדות ו טלטולים. Hamstrings שלך ואת glutes יהיה גם קשה בעבודה במהלך כמעט כל סוג של פעילות גופנית Cardiovascular - כגון ריצה ושחייה - והם בעוצמה להפעיל עבור תרגילים קופצים כגון קופץ קופצים, קפיצות סקי קפיצות אופניים.

-