קלוריות נשרף על ידי הבריכה פועל Vs. ארץ פועל

למרות ריצה על היבשה הוא נרחב יותר מאשר לרוץ בבריכה, ריצה אקווה הוא צובר פופולריות, דוחות" יום ראשון טיימס ". כאשר נעשה באופן עקבי ובצורה נכונה, שני מצבי ריצה ביעילות לשרוף קלוריות.

וידאו של היום

קלוריות

קלוריה היא כמות החום הדרוש כדי להעלות את הטמפרטורה של 1 גרם של מים ב 1 מעלות. מבחינה תזונתית, קלוריה היא יחידת אנרגיה המסופקת על ידי מזון. על מנת להפסיד 1 קילו של שומן הגוף, עליך להפחית את צריכת הקלוריות הרגילה שלך, צורך של 3, 500 קלוריות. מטבוליזם הוא תהליך של שבירת מזון לשימוש כאנרגיה. הגדלת הפעילות, כגון הוספת ריצה למשטר כושר, מגבירה את חילוף החומרים ובכך מסייעת בהפחתת קלוריות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לבצע לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית בשבוע.

->

ריצה קרקע

ריצה על הקרקע היא פעילות השפעה גבוהה. פציעות יכולות להתרחש כתוצאה מלחץ על הגוף, במיוחד הברכיים, הרגליים והרגליים. כאשר רצים על הקרקע, ללבוש ראוי ראוי נעליים שאינם שחוקים. השתמש טופס ריצה תקין לא רק כדי למנוע פציעות, אלא גם כדי לשפר את היעילות. כאשר פועל על הקרקע, מכניקה נכונה כולל הנחיתה כף הרגל שלך ישירות מתחת הירכיים שלך, שהוא מרכז הכובד, הנחיתה את הרגל לכיוון הקצה החיצוני מאחורי הבוהן הקטנה, נשען מעט קדימה עם יציבה זקופה לתלות את הידיים הרגוע קרוב לגוף. כל תנועה צריכה להיות קדימה ללא הקפצה או מקפץ.

->

אקווה ריצה

ריצה במים כבר בשימוש על ידי physiotherapists מאז 1980s כדי לעזור לשקם את הספורטאים הפצועים. מים כריות הגוף הוא עדין על המפרקים מאשר משטחים קשים. על פי מאמר 2000 ד"ר רוברט ויילדר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג 'יניה, שפורסם ב "שרלוטסוויל ו Albemarle משקיף", אקווה פועל סימולציה מקרוב סימולציה קרקע בעוצמה עדיין מספק השפעה נמוכה יותר על הגוף. כדי לשמור על צורה נכונה כאשר ריצה אקווה, המים צריכים להיות בגובה הכתף עם הפה שלך מחוץ למים. אתה צריך להסתכל ישר קדימה, הגוף שלך קצת קדימה עם הידיים קפוץ, הידיים שלך צריך להיות ממוקם כאילו פועל על הקרקע ואת הרגליים שלך לא צריך לגעת בתחתית הבריכה. לבסוף, את הרגל הרגל צריכה להיות גם זהה עם הקרקע פועל. השתמש אפוד או חגורה עבור ציפה.

שריפת קלוריות

לדברי ויילדר, לרוץ על הקרקע שורף כ 8 קלוריות בדקה אחת. ריצה במים שורף כ 11. 5 קלוריות באותה כמות זמן. הוא מייחס את ההבדל הזה התנגדות המים ואת העובדה כי רץ אקווה חייב לעבוד את הגוף העליון יותר מאשר רץ הקרקע.גורמים אחרים המשפיעים על שריפת קלוריות הם עוצמת ומשך הריצה, משקל הגוף, מידת הכושר והמטבוליזם. אדם במשקל 130 ק"ג בדרך כלל לשרוף פחות קלוריות מאשר אדם במשקל 180 ק"ג עושה את אותה פעילות.