יכול אליפטי לעזור השלל שלך?

"שלל" מורכב של gluteus מקסימוס, מדיוס שרירים מינימוס. באמצעות אליפטי לפתח את השרירים של הישבן יכול לעזור לשפר את ההערכה העצמית שלך כאשר אתה מחליק לתוך בגדים הדוקים. אליפטי הוא נמוך השפעה תרגיל מכונה המספקת אמון גוף מלא. כאשר משתנים מסוימים נלקחים בחשבון, אליפטי יכול להיות בעל השפעה חיובית על השלל שלך.

וידאו של יום

פונקציה של Glutes

פונקציה glutes להאריך את הירכיים. אתה מבצע פעולה זו בכל פעם שאתה מזיז את הירכיים לאחור. כאשר אתה עושה את זה תנועה פעמים רבות במהלך האימון, אתה עובד באופן קבוע glutes שלך. זה לא יהפוך את השלל הגדול שלך, אבל זה ייתן לו מראה עגול יותר מוגדר.

->

הרזיה

לאחר עודף שומן יכול לשנות את המראה של השלל. מאז אליפטי הוא מכשיר לב וכלי דם, זה גורם לגוף שלך לשרוף שומן בכל רחבי - כולל אזור השלל. Cardio מבוצע בתנועה חוזרת ונשנית, שריפת קלוריות ביעילות. במהלך 60 דקות אמון, אדם 125 ק"ג שורף 540 קלוריות בעוד אדם 185 ק"ג שורף 800 קלוריות כאשר גלישה בקצב מתון. תוכל להבחין ירידה במשקל לאורך כל הגוף שלך, לא רק את השלל.

משך האימונים

שימוש סגלגל בקביעות חשוב כשמדובר לאבד משקל מן הישבן שלך. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, היא עשויה לדרוש 60 דקות או יותר של פעילות גופנית שבוצעה חמישה ימים בשבוע כדי לרדת במשקל. אם יש לך לוח זמנים צפוף, חלוקת האימון שלך לשתיים או יותר הפעלות ביום היא יעילה בדיוק כמו מושב אחד ארוך.

ההתנגדות ואת השיפוע

אליפטיות לבוא מצויד שיפוע והתנגדות ההתנגדות. על ידי הגדלת אחד או את שניהם, תוכל להגדיל את עוצמת האימון שלך ואת הדגש על glutes שלך. זה גם עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון שלך.

Interval Training

אם אתם מחפשים ירידה במשקל מהירה של שלל, נסה אימון אינטרוול. במקום לגלוש בקצב קבוע, חלופי הלוך וחזור מעוצמה גבוהה עד נמוכה במהלך האימון. חלופי מהירות, התנגדות, שיפוע או כל שלוש יחד. זה מספק הוצאה קלורית גבוהה יותר מאשר שגרת האימון קבוע.

טיפים על טופס

באמצעות מכניקה נכונה בזמן גלישה היא הכרח עבור גוון את glutes. ברגע שאתה שם את הרגליים על הדוושות, לתפוס את הקטבים עם הידיים בגובה הכתפיים. כפי שאתה זז, להסתכל ישר קדימה, לשמור על הכתפיים שלך הרים להדק את שרירי הבטן שלך כדי לייצר כוח. זה גם שומר על עמוד השדרה שלך יישור. דחף את הרגליים לאחור בתנועה חלקה, חזקה כדי להבטיח שאתה עובד השלל שלך במלואם.

אזורים אחרים ממוקד

אליפטי הוא למעשה מכונת אימון גוף מלא בגלל הקטבים לנוע קדימה ואחורה. תנועה זו מאפשרת לך לעבוד ירכיים, עגלים, גב, כתפיים וזרועות במהלך השגרה היומית שלך.