מזונות מסוימים להפוך את הגוף שלך לגדול מהר יותר?

אין מזון אחד או קבוצה מסוימת של מזונות הולך לעזור לך לגדול מהר יותר. כדי לגדול בקצב בריא, אתה צריך תזונה מאוזנת היטב הכוללת מספיק קלוריות, פחמימות, חלבון ושומן וכוללים מאכלים המספקים את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים הגוף שלך זקוק לצמיחה נורמלית. זה חשוב במיוחד כדי לקבל מספיק חלבון, סידן וויטמינים A ו ד להתייעץ עם רופא אם אתה מודאג לגבי קצב הצמיחה שלך.

וידאו של היום

קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומן

קבלת קלוריות מספיק חיוני לצמיחה נאותה. ילדים צעירים צריכים 1, 000 קלוריות ל 2, 000 קלוריות ביום, בהתאם למין ורמת הפעילות, בעוד ילדים גדולים יותר ובני נוער צריך 1, 400 קלוריות ל 3, 200 קלוריות ביום.

פחמימות ושומנים הם מקור חשוב של אנרגיה, כמו גם ויטמינים ומינרלים חיוניים. חלבון נחוץ לבניית שריר ורקמת גוף.

ילדים ובני נוער צריכים לקבל 45 אחוז ל 65 אחוז קלוריות שלהם פחמימות. עם זאת, שומן וחלבונים הצרכים משתנים. ילדים צעירים צריכים לקבל 5% -20% מהקלוריות שלהם מחלבון ו -30% ל -40% מהקלוריות שלהם משומן, בעוד שילדים גדולים יותר ובני נוער צריכים לקבל 10% עד 35% מהקלוריות שלהם מחלבון ו -20% ל -35% קלוריות משומן.

->

פירות וירקות עשירים במזון

פירות וירקות מספקים סיבים, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום ו חומצה פולית. הם גם מקור חשוב של ויטמין A, שהוא חיוני לצמיחה. בהתאם לדרישות קלוריות, גידול ילדים ובני נוער זקוקים 1 כוס עד 4 כוסות של ירקות 1 כוס עד 2/2 כוסות של פירות ביום. בחר פרי שלם על מיץ רוב הזמן על תזונה מקסימלית.

דגנים מלאים של אנרגיה

דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה ואורז חום, הם מקור עשיר של סיבים, ויטמיני B וברזל. לפחות חצי הבחירות תבואה שלך צריך להיות דגנים מלאים, על פי ChooseMyPlate. gov. הצרכים של דגנים נע בין 3 גרם ל 10 אונקיות ביום, שבו 1 גרם שווה 1 כוס דייגים מוכנים לאכילה, 1/2 כוס אורז או פסטה או פרוסה אחת של לחם.

עבור רזה חלבון

אתה צריך כמות מספקת של חלבון לגדול את מלוא הפוטנציאל שלך, על פי מאמר 2006 שפורסם ב סיינטיפיק אמריקן. זה לא אומר שאתה צריך לאכול סטייק בכל לילה, עם זאת. לאכול מגוון רחב של סוגים שונים של חלבונים כדי לקבל את היתרונות התזונתיים ביותר. אפשרויות חלבונים טובים כוללים בשר בקר רזה בשר חזיר, עופות, פירות ים, שעועית, מוצרי סויה, אגוזים וזרעים. הצרכים לילדים ובני נוער נע בין 2 אונקיות ל 7 אונקיות ביום.

העצמות לבניית מזונות

כדי להבטיח את העצמות לגדול יחד עם הגוף שלך, לאכול מספיק מזונות סידן וויטמין D, הכוללים חלב, יוגורט וגבינה.אם אינכם יכולים לסבול מוצרי חלב, חפשו חלופות צמחיות, כגון חלב סויה או שקדים, המבוצרים בסידן וויטמין D. כוונו ל -2 כוסות ל -3 מנות של מזונות אלו ביום.