יכול להחזיק את הנשימה מתחת למים להגדיל את יכולת הריצה שלך?

ריצה דורש מספר תכונות פיזיות: שרירים חזקים, מאומנים, סימני מפרקים וגידים חזקים ויכולת ריאה גבוהה. כאשר הריאות שלך לא לתפקד טוב, אתה עשוי להיתקל בבעיות נשימה במהלך פעילות גופנית כגון קוצר נשימה. אתלטים, במיוחד רצים, מאמנים את הריאות שלהם כדי להגדיל את הקיבולת ואת כוח השרירים הנשימה. החזקת נשימה מתחת למים משפר את תפקוד הריאות, אשר מסייע גם בריצה היכולת.

->

וידאו של היום

הגדלת קיבולת הריאות

לעצור את הנשימה מתחת למים גורם לך להגדיל את נפח הריאות. ספורטאי אחד, דייוויד בליין, שעצר את נשימתו מתחת למים בדקה ה 17, ביצע את ההצלחה לאחר חודשים של אימונים. הוא בנה את יכולת הריאות שלו לאט, והגדיל את זמנו מתחת למים במרווחים נמוכים יותר במשך חודשים. עם אימון מתחת למים, בליין הגדילה את יכולת הריאות הכוללת שלו, את כמות החמצן שהריאות שלך יכולות להחזיק. רצים אשר דומה הרכבת עשוי למצוא כי הם נוטים יותר קל במהלך ריצות ולהימנע תחושה של נשימה הרבה במהלך ריצה ממושכת או בעוצמה גבוהה.

שליטה משופרת בסרעפת

הסרעפת היא שריר הנמצא מיד מתחת לריאות, המסייע לך לנשום ולנשוף. אימון במים מלמד אותך כיצד להשיג שליטה משופרת על השריר הזה. כששחיינים מחזיקים את נשימתם מתחת למים, הסרעפת עלולה להתכווץ ולגרום להם לנשום בכבדות כדי להחזיר לעצמם את נשימתם. עם זאת, עם אימון, אתה יכול ללמוד להתגבר ולצבור שליטה רבה יותר על שריר הסרעפת. שיפור כוח ושליטה של ​​שריר זה עוזר לך לנשום בצורה יעילה יותר וגם להימנע נשימה נשימה.

שיפור קיבולת הריאות באמצעות שחייה

בנוסף לעצור את הנשימה מתחת למים, שחייה גם משפר את תפקוד הריאות. מחקר שנערך ב -1997 באוניברסיטת "אורליאנס" בצרפת בדק שתי קבוצות של בנות שביצעו תוכנית גופנית מגוונת, או שחו שעתיים בשבוע. לאחר שנה, שחיינים היו התנגדות פחות דרכי הנשימה ואת יכולת הריאות הכוללת. החוקרים הציעו כי שחייה במים שבהם נשימה הוגבלה נפח ריאות מוגבר וגם ספיגת חמצן משופרת, המוביל הגוף הכולל יעיל יותר. רצים עשויים לחוות תפקוד ריאה משופרת על ידי שילוב שחייה לתוך משטרי האימונים שלהם.

תמיד לקחת זהירות

אם אתה מחליט לעצור את הנשימה מתחת למים, להיות מודעים לסכנות והסיכונים הכרוכים. כאשר לא נעשה בזהירות, אתה מסתכן טביעה או גרימת נזק לרקמות הלב, המוח והריאות. מניעת רקמות חיוניות של חמצן לתקופה ממושכת עלולה להיות מסוכנת.החל את איטי עוזר לגוף להתאים את צריכת החמצן ירד. כמו כן, נוכחות של אדם אחר בזמן שאתה מתחת למים מקטין את הסיכון הכולל שלך של עזיבה או טובע בבריכה.