האם אני יכול לקחת אבץ וויטמין C באותו זמן?

אבץ וויטמין C לתרום לריפוי פצעים ובריאות המערכת החיסונית. אתה יכול לענות על הסכומים המומלצים עבור שניהם על ידי ביצוע תזונה מאוזנת, אם כי רוב האנשים הם מעט לקוי אלה חומרים מזינים. אם אתם נמצאים בסיכון לחסר אבץ או ויטמין C או שניהם, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי מזון. אתה יכול לקחת את אלה בו זמנית, אלא אם כן הוא אומר לך אחרת.

>

וידאו של היום

RDAs וחריגות

על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, נשים מבוגרות זקוקות ל 8 מיליגרם אבץ ביום, וגברים מבוגרים זקוקים ל -11 מיליגרם. נשים מבוגרות גם זקוק 75 מיליגרם של ויטמין C כל יום, בעוד גברים זקוקים 90 מיליגרם. מי שלא פעל דיאטה מאוזנת יכול להיות לקוי בשני החומרים המזינים האלה עשויים לדרוש תוספת. סימנים של חוסר אבץ כוללים ירידה במשקל, חוסר טעם, ריפוי פצעים עניים, נשירת שיער ודיכאון. מחסור בוויטמין C עלול לגרום לשיער יבש, דלקת חניכיים, ריפוי פצעים ירוד, דימום באף ומערכת חיסונית מסוכנת. תגיד לרופא אם אתה מציג סימנים של אחד מחסרונות אלה.

->

תוספי תזונה אינטראקציות פוטנציאליות

אבץ וויטמין C זמינים כתוספים בודדים, והם נכללים לעיתים קרובות גם במולטי ויטמינים. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט מה הכי טוב, כמו גם לספר לך איך לקחת אותם. תוספי אבץ עלול לגרום לבטן מוטרד, אבל זה יכול להיות מופחת על ידי לקיחת אותם עם מזון. ניתן גם למצוא כי לוקח אותם באותו זמן כמו תוספת נוספת, כגון ויטמין C, מגביר את אי הנוחות העיכול שלך. אם זה קורה, לקחת אבץ וויטמין C בזמנים שונים. בעוד ויטמין C משפר את הספיגה של תוספי ברזל, ספיגת אבץ יכול להיות מעוכב על ידי סידן וברזל. לכן, אם אתה גם על תוספי ברזל, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לקחת את אלה עם ויטמין C ו לצרוך אבץ בזמן אחר.

גבולות עליונים ותופעות לוואי

אם אתה לוקח יותר מהכמויות המומלצות של אבץ או ויטמין C, זה יכול להיות תופעות לוואי. הגבול העליון נסבל עבור תוספי אבץ הוא 40 מיליגרם ביום, וזה 2, 000 מיליגרם ביום עבור תוספי ויטמין C, על פי מכון לינוס פאולינג. חריגה מהגבול העליון הסובלני של אבץ עלולה לגרום לסחרחורת, כאבי ראש, הזעה מוגזמת, אובדן תיאום וסוגים שונים של עצבנות מעיים. נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין C עלולה לגרום לשלשול ולפרעות קיבה אחרות. בין אם אתה לוקח אבץ וויטמין C יחד או בנפרד, לא יעלה על RDAs מבלי לבדוק עם הרופא שלך.

שיקולים נוספים

אבץ וויטמין C ספקים יכול אינטראקציה עם תרופות אחרות ותוספים, וחשוב לך לספר לרופא שלך מה עוד אתה לוקח לפני בליעה אלה.בנוסף, אם יש לך תנאים רפואיים או מחלות, זה עשוי להשפיע גם על כמות של אבץ וויטמין C אתה צריך לצרוך. תגיד לרופא אם אתה נתקל כל תופעות לוואי שליליות הקשורות אלה ספקים.