יכול מגנזיום תוספי לגרום עייפות?

מגנזיום הוא מינרל חיוני המשרת מספר פונקציות חשובות ב גוף, כולל הפעלת אנזים, ייצור אנרגיה ומינרליזציה של עצם. בעוד שמגנזיום מצוי בשפע במזון כמו קטניות, אגוזים, דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים, אנשים שצריכת המאגנזיום שלהם נמוכה או שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים, כולל הפרעות שינה, עשויים להפיק תועלת מתוספת תזונתיים של מגנזיום. עם זאת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת מגנזיום ספקים, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי או לקחת תרופות.

וידאו של היום

מגנזיום, הרפיה ושינה

מגנזיום הוא חומר מזין חשוב עבור הרפיה העצבים והשרירים ולכן הוא תוסף תזונתי המומלצת של המתח, מתח, מתח שרירים וחוסר שינה. מחסור במגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה כתופעת לוואי, ולכן נטילת מגנזיום משלימה כדי לטפל בחסר כזה עשויה לשמש כתרופה לנדודי שינה שיסייעו לך ליפול, ולהישאר ישנה, ​​על פי דו"ח HuffingtonPost של ינואר 2010. מחקר מצומצם שמציע גם מגנזיום עשוי לשפר את השינה בחולים עם תסמונת רגליים חסרת מנוח, מציין MedlinePlus, משאב מקוון של המכון הלאומי לבריאות.

>

מגנזיום כדי לשפר את האנרגיה

בעוד מגנזיום עשוי לעזור לקדם שינה רגועה עבור אנשים מסוימים עם בעיות שינה, זה עשוי גם לעזור לרפא עייפות לא רצויה שנגרמת על ידי תנאים מסוימים. לדוגמה, חוסר מגנזיום יכול לגרום לא רק נדודי שינה אלא גם ישנוניות; נטילת תוספי מגנזיום לטיפול בחסר יכולה גם לטפל בעייפות הנגרמת כתוצאה מחסר. כמו כן, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מחקרים אחדים מצביעים על כך שתוספי מגנזיום עשויים לעזור להקל על עייפות הקשורה לתסמונת העייפות הכרונית, או ל- CFS. כדי להיות יעיל עבור CFS, מגנזיום אולי צריך לקחת כזריקה, עם זאת.

המלצות

צריכת המינון התזונתי, או DRI, עבור המגנזיום הדרושים למניעת מחסור במגנזיום ותסמינים נלווים כגון נדודי שינה הם כדלקמן: 400 מיליגרם ליום עבור גברים בוגרים בגילאי 19-30; 420 מיליגרם ליום לגברים בני 31 ומעלה; 310 מיליגרם ליום עבור נשים בגילאי 19 עד 30; ו 320 מיליגרם מדי יום עבור נשים מעל גיל 30. הצרכים מגנזיום עשוי לחרוג מהנחיות אלה, עם זאת, במהלך ההתאוששות מניתוח ומחלות, אימון אתלטי, הריון הנקה. שוחח עם הרופא שלך על האם אתה עשוי להפיק תועלת מלקחת תוספת מגנזיום.

אמצעי זהירות

למרות שתוספי מגנזיום הם "בטוח בטוח" עבור רוב המבוגרים כאשר הם נלקחים במינונים אוראליים של פחות מ 350 מיליגרם ביום, מינונים גבוהים יותר של מגנזיום הם "אולי לא בטוחים", מזהיר MedlinePlus.נטילת כמות גדולה מדי של מגנזיום עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כולל איטיות בקצב הלב, לחץ דם נמוך, שיתוק נשימתי, תרדמת ומוות. עבור אנשים עם בעיות בריאותיות מסוימות, כגון מחלת כליות, אפילו מינון משלים מתון עלול לגרום רמות גבוהות מדי של מגנזיום וכתוצאה מכך תופעות לוואי חמורות. מגנזיום יכול גם להגדיל את תופעות הלוואי של תרופות מסוימות, כולל relaxants שרירים.