יכול פיצה להיות ארוחה לאחר האימון?

ארוחה שלאחר האימון האידיאלי מכיל איזון בריא של שלושה macronutrients: פחמימות, חלבון ושומן. בניגוד חטיף לאחר האימון, אשר צריך להיות גבוה בפחמימות וחלבון, ארוחה לאחר האימון יכול להיות קצת יותר לבבי. אם אתה מוצא את עצמך פיצה השתוקקות לארוחת ערב לאחר לרוץ אחר הצהריים, הקפד לבחור פיצה עם מרכיבים באיכות גבוהה.

וידאו של היום

->

פרופיל תזונתי

הפרופיל התזונתי של פיצה משתנה בהתאם לסוג הקרום בשימוש, כמות הגבינה וסוגי התוספות המשמשים. תוספות כמו נקניקיות ופפרוני עשויות להיות טעימות, אבל הן גם גבוהות בשומן רווי וקלוריות. לדוגמה, פיצה פפרוני במסעדה עשויה להכיל 280 קלוריות, עם 117 קלוריות משומן. פיצה veggie, לעומת זאת, יכול להיות 220 קלוריות, עם רק 72 קלוריות מהשומן. רוב הפיצות יש גם ספירה גבוהה של פחמימות ופחמימות, בגלל קרום וגבינה.

לאחר האימון היתרונות

לדברי MayoClinic. com, הארוחה הבאה שלאחר האימון משלבת בשר, עמילן וירקות מבושלים או סלט גינה. פיצה משלב את כל האלמנטים האלה וגם מספק חלבון ופחמימות. לדוגמה, מנה של פיצה veggie קרום דק ממסעדה פיצה מספק 8 גרם של חלבון ו 5 גרם של פחמימות. חלבון הוא מועיל לאחר האימון מזין כי זה עוזר לשרירים להתאושש פעילות מאומצת. פחמימות מחליפות גליקוגן אבוד, אשר משמש במהלך פעילות גופנית כדי לספק אנרגיה נאותה.

לאחר אימונים לאחר אימון

למרות פיצה מכיל חומרים מזינים מועילות להתאוששות פעילות גופנית, זה לעתים קרובות גבוה בשומן רווי בריא. תוספות פיצה כמו גבינה, בייקון, המבורגר, פפרוני ונקניק הם כולם בשומן רווי. על פי הספר "תזונה" על ידי פול Insel et al., על הספורטאים להגביל את צריכת השומן הרווי היומי שלהם ל -10% מסך צריכת הקלוריות. אחת פיצה פיצה אישית פיצה ממסעדה פיצה עשוי להכיל כ 250 קלוריות, אשר מעל 10 אחוזים עבור אלה על דיאטה 2, 000 קלוריות.

טיפים

אם אפשר, להכין פיצה תוצרת בית או לקנות גרסה בריאה עשה עם קמח מחיטה מלאה, רוטב נתרן נמוכה וגבינת מוצרלה. החלף חזיר ואת תוספות בקר עם עוף כגון עוף, הודו תרנגולת או נקניקיות עוף. השתמש עשבי תיבול טריים כמו בזיליקום, כוסברה ופטרוזיליה במקום תבלינים נתרן גבוהה, ולהשתמש עגבניות טריות במקום רוטב קנו בחנות, אשר נוטה להיות גבוה ב נתרן. אם אין לך זמן לעשות פיצה בעצמך, לבחור פיצות קרום דק עם תוספות בריאות, ולשלב פיצה עם סלט צד בריא.