אתה יכול לקחת ביוטין וסידן ביחד?

ביוטין, המכונה לעתים ויטמין H, הוא חלק מקבוצת ויטמין B מורכבת. זהו ויטמין חיוני המסייע לגוף לייצר אנרגיה מן המזונות שאתם אוכלים. סידן הוא מינרל חיוני בונה ושומר על עצמות חזקות ושיניים. תזונה בריאה מספקת גם סידן וגם ביוטין, אבל לפעמים זה עשוי להיות מומלץ להגדיל את הצריכה של שני תרכובות עם ספקים. אתה יכול לקחת ביוטין וסידן יחד, כי אין אינטראקציות שליליות ידוע בין השניים. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדון את הטוב ביותר עבור תוספי מזון.

>

וידאו של היום

ביוטין

ביוטין הוא ויטמין מסיס במים כי הגוף שלך אינו מסוגל לאחסן. כתוצאה מכך, אתה צריך לקבל אספקה ​​חדשה של ויטמין על בסיס קבוע. Biotin מסייע לתאים שלך metabolize פחמימות, שומנים וחומצות אמינו שאתה מקבל מן המזון, המרת אותם לאנרגיה שמיש. זה עוזר לייצר הן גלוקוז וחומצות שומן, מקורות אנרגיה חיוניים לכל התאים שלך, וזה גם עוזר לגוף לבנות חלבונים חומצות אמינו.

>

מקורות ותוספי מזון

מזונות רבים עשירים בביוטין, כולל כבד; דגני בוקר; ביצים; דגים מסוימים כגון סרדינים וסלמון; אֱגוֹזִים; בננות; וקטניות. אמנם ייתכן שתוכל לקבל מספיק ביוטין מן הדיאטה שלך, כמה תנאים עשויים להגדיל את הצורך שלך ביוטין ודורשים נטילת תוספי ביוטין. אלה כוללים מחסור ביוטין שנגרם באופן גנטי, הסרת חלק או את כל הבטן, אכילה של דיאטה לקויה, מחלת קרוהן או מצב אחר שגורם לחוסר סבירות של חומרים מזינים, ולקחת תרופות מסוימות. תסמינים של חוסר ביוטין כוללים פריחה בעור ואובדן או דילול השיער או הציפורניים. מומחים מאוניברסיטת מרילנד טוענים כי תוספי ביוטין עשויים גם להפחית את הסימפטומים של נוירופתיה פריפרית, וכאשר בשילוב עם כרום, עשוי לשפר את רמת הסוכר בדם בחולי סוכרת.

סידן

סידן הוא חלק בלתי נפרד של העצמות והשיניים. הוא משלב עם מינרלים אחרים כדי להפוך את השלד חזק מספיק כדי לתמוך בגופך. זה גם עוזר השיניים להישאר חזקה ופונקציונלית. סידן הוא הכרחי גם עבור תגובות ביוכימיות בתאים שלך. עצמותיך יספקו את הסידן הדרוש לתגובות אלו אם לא תצרוך מספיק מינרלים בתזונה, מה שעלול להחליש את העצמות ולהעלות את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ולשברים בעצמות. מקורות תזונתיים טובים של סידן כוללים מוצרי חלב וירקות ירוקים עליים. נטילת תוספי סידן, לעתים קרובות בצורה של סידן פחמתי, תסייע להגדיל את צריכת הסידן שלך, כדי למנוע בעיות שעלולות לנבוע מחסר סידן.

המלצות

הן תוספי ביוטין והן סידן נחשבים בדרך כלל בטוחים.עם זאת, בהתאם למינון שאתם צורכים, אחד או שניהם עלולים לגרום לתופעות לוואי קלות. סידן פחמתי יכול לגרום לקלקול קיבה, ירידה בתיאבון או עצירות, וכמה אנשים עשויים להיות אלרגיים לביוטין. בנוסף, ביוטין סידן מאי אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימים. אמנם אין אינטראקציות ידוע בין ביוטין וסידן, לדבר עם הרופא שלך בפירוט לדון לוקח את התוספים האלה יחד לפני הוספת אותם משטר הרגיל שלך.