הפחמימות נשרפות מהליכה

בין אם אתה הולך לקניון, חדר כושר או בחוץ נהדר, הליכה היא מצוינת להגדלת חילוף החומרים שלך ושריפת שומן. הליכה היא תרגיל הנושאת משקל המסייע בבניית צפיפות העצם ולניהול משקלך. במהלך התרגיל, הגוף שלך שורף פחמימות מאוחסנות בצורה של גליקוגן. גליקוגן מהשרירים שלך מספק אנרגיה מיידית, בעוד הגליקוגן מהכבד עוזר לשמור על יציבות הסוכר בדם. צריכת פחמימות נאות ממזונות בריאים שומר על רמות האנרגיה מעלה דלקים האימון שלך הליכה.

>

וידאו של יום

פחמימות וקלוריות

פחמימות מכילות 4 קלוריות לגרם, בעוד שומן הגוף מכיל 9 קלוריות לגרם. כאשר אתה הולך, הגוף שלך שורף קלוריות ללא קשר אם הם באים פחמימות או שומן בגוף. כדי לרדת במשקל, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. זה מוביל לצמצום משקל לטווח ארוך, כמו הגוף שלך בסופו של דבר לתוך חנויות שומן במהלך תקופות של מחסור קלוריות. אדם טיפוסי יהיה לשרוף כ -300 קלוריות לשעה של הליכה, בהתאם לגודל הגוף שלך ואת עוצמת האימון שלך.

->

מטבוליזם של פחמימות

כאשר אתם אוכלים פחמימות, הם נשברים לסוכרים ומועברים בדם. זה גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם, אשר מפעילה את שחרור האינסולין מהלבלב שלך. אינסולין מוריד את רמת הסוכר בדם ועושה פחמימות זמינות לאנרגיה מיידית או לאחסון. פחמימות מאוחסנות כמו גליקוגן בשרירים ובכבד או בשומן הגוף. לאחר כמה דקות של הליכה, הגוף שלך taps לתוך שריר גליקוגן חנויות אנרגיה. לאחר דיאטה נאותה carbohydrates מאפשר לך לאחסן יותר גליקוגן ותמיכה הליכה סיבולת.

>

פחמימות בריאים

המטרה היא להשיג כ 60 אחוז קלוריות שלך מפחמימות כדי לספק מספיק אנרגיה עבור preforming והחלמה מן התרגיל. מזונות פחמימות בריא כוללים; פירות וירקות טריים, חלב דל שומן ודגנים מלאים. ירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה, אפונה ותירס, עשירים במיוחד בפחמימות. חפש carbohydrates כי באופן טבעי יש תוכן סיבים גבוהה כדי לקדם את השובע ואת סדירות. הימנע פחמימות מעודן כמו אורז לבן ומוצרי מאפה, כדי למנוע קלוריות ריקות עלייה במשקל בריא.

הליכה יומית

לך יותר מדי יום כדי להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך. פעילות גופנית לא רק בונה שרירים חזקים גוף רזה, זה גם מגן על הלב שלך, עצמות ובריאות הנפש. הליכה אחרי הארוחה היא הרגל טוב כדי להקטין את רמות הלחץ שלך לשרוף קלוריות נוספות. אם אתה יכול, ללכת לעבודה או לקחת הפסקה הליכה במהלך ארוחת הצהריים. חניה רחוק מהיעד שלך ולקחת את המדרגות במקום במעלית הן דרכים קלות ללכת יותר כל יום.להשקיע זוג תומכת של נעלי כדי לשמור על המכונית שלך לטיולים.