דגנים שהם מקור טוב לאשלגן

אשלגן חשוב לשמירה על תפקוד העצבים, בקרת שרירים ולחץ דם. המכון לרפואה בארה"ב (IOM) ממליץ לצרוך 7 ג '(4, 700 מ"ג) של אשלגן ביום. הערך היומי (DV), שנקבע על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, הוא 3, 500mg של אשלגן ליום. חיטה, שיבולת שועל וסובין אורז הם גבוהים באשלגן, דגנים רבים מבוצרים אשלגן גם כן. אשלגן מופיע מיליגרם לכל 200 קלוריות המשרתים.

->

וידאו של היום

דגנים סובין

דגני סובין מכילים את כמות האשלגן הגבוהה ביותר. Kretschmer קלויים סובין חיטה מן Quaker שיבולת שועל הוא המקור הטוב ביותר כמעט 1, 300mg לכל 200 קלוריות המשרתים, כפי שמופיעים על ידי NutritionData. com. קלוג של כל סובין עם תוספת סיבים, כל בראן ניצנים וכל סובין מכילים כ 800-1, 100mg של אשלגן. פוסט 100 אחוז סובין דגנים, פוסט פתיתי סובין, Ralston מועשר סובין פתיתי ו Malt-O- ארוחה גבוהה סיבים סובין פתיתים גם מקורות טובים של אשלגן, עם 300 ל 660 מ"ג לכל 200 קלוריות.

>

סובין צימוקים

הוספת צימוקים כדי דגנים סובין מעלה את התוכן קלוריות ובכך מקטין את התוכן אשלגן מסובין חיטה ב 200 קלוריות המשרתים. ובכל זאת, סובין צימוקים הוא מקור טוב של אשלגן. דגנים לשקול כוללים סובין צימוקים מ Kellogg, גנרל מילס, Malt-O- ארוחה פוסט, עם 320 עד 390mg של אשלגן. בנוסף, Kellogg של כל סובין יוגורט ביטים מכיל כ 305 מג ל 200 קלוריות.

דגנים אחרים של Kellogg

דגנים קאשי מסוימים, המיוצרים על ידי Kellogg, מכילים 300 עד 650mg של אשלגן לכל 200 קלוריות. הם כוללים GoLean דגנים חמים, לב אל לב מיידיות שיבולת שועל, חברים טובים ו- GoLean קראנץ '. דגנים אחרים של Kellogg לספק כמויות דומות של אשלגן כוללים מיוחדים K נמוכה Carb Lifestyle חלבון פלוס ו חכם התחל לב בריא.

כללי מילס ו Quaker שיבולת שועל

דגנים אחרים מ ג 'נרל מילס המספקים 330 ל 600 מ"ג לכל 200 קלוריות המשרתים כוללים סיבים אחד, נתיב נתיב אופטימלי, נתיב הטבע אופטימום סלים ו Cheerios. Quaker דגנים שיבולת שועל המכילים כמויות דומות של אשלגן כוללים Kretschmer דבש קראנץ חיטה גרעין, אמא של קקאו Bumpers, אמא של Groovy גראם Bumpers, אמא של בוטנים חמאת Bumpers ו Quaker שיבולת שועל סובין דגנים חמים.