הקצבה התזונה המומלצת (RDA) היא הצריכה היומית הממוצעת של חומר מזין הדרוש כדי לענות על הדרישות של אדם בריא, כפי שמוסבר על ידי מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב (NIH). RDA עבור ויטמין C (חומצה אסקורבית או ascorbate) מוגדרים גבוה יותר מאשר הסכום הדרוש כדי למנוע מחסור. עבור תינוקות, המדידה הידועה בשם צריכת מזון נאותה (AI) נקבעת על ידי מועצת המזון והתזונה (FNB) של המכון לרפואה, משום ש - RDA לא נקבע עבור קבוצת גיל זו.
וידאו של היום
תינוקות
-> >
FNB קבע AI של ויטמין C לתינוקות ב -40 מג ליום מהלידה ל -6 חודשים, ו -50 מג ליום מ -7 עד ל -6 חודשים. 12 חודשים. זה שווה לצריכה הממוצעת של ויטמין C בתינוקות בריאים אשר breastfed. FNB מחשיב חלב אם הוא מקור הולם של ויטמין C, ואינו ממליץ להאכיל תינוקות כל צורה של חלב פרה. חלב פרה מכיל מעט מאוד חומצה אסקורבית, וחום יכול להרוס את הויטמין. שני הנערים והנערות זקוקים למינימום של 40 מ"ג ויטמין C ביום מלידה ל -6 חודשים, ו -50 מ"ג ביום בין 7 ל -12 חודשים.
ילדים ומבוגרים
-> >
![]()
ילדים לשתות כוס מיץ תפוזים צילום: Morrowlight / iStock / Getty Images
בנים ובנות בגילאי 1 עד 3 שנים יש RDA של 15mg של ויטמין C מדי יום, על פי NIH. אלה 4 עד 8 שנים צריך 25mg מדי יום, וילדים 9 עד 13 שנים צריך 45mg מדי יום. שיקולים נעשים על ידי מגדר החל בגיל 14, כאשר בנות יש RDA של 65 מ"ג של ויטמין C מדי יום עד גיל 18, ובנים RDA של 75mg במהלך טווח גיל זה. מ 19 ואילך, נשים דורשות 75 מ"ג של ויטמין C ליום, אם כי נשים בהריון יש RDA של 80 עד 85 מ"ג ו הנקה נשים 115-120 מ"ג. גברים 19 ומעלה יש ויטמין C RDA של 90mg ליום.
עישון שיקולים
-> >
![]()
אנשים מחזיקים סיגריה צילום: Saša Prudkov / iStock / Getty Images אנשים צריכים לעשן 35mg יותר ויטמין C ליום מאשר מעשנים, כפי שצוין על ידי NIH. זה בחלקו בגלל מעשנים הגדילו מתח חמצוני, חומצה אסקורבית הוא נוגד חמצון. חשיפה סדירה לעישון פסיבי גם קוראת לצריכת ויטמין C גבוהה יותר, אם כי דרישה ספציפית אינה מוגדרת.
תנאי בריאות
->
