החסרונות של אוכמניות

אוכמניות הם מזינים למדי, ולכן יש כמה חסרונות לאכול את הפרי. במקרים מסוימים, עם זאת, אלה גרגרי קטיפה, קטיפתי יכול לגרום לתופעות לוואי כגון שינויים בצבע השתן. אם תבחר אוכמניות משומרות, לקנות גרסאות קפואות כי כבר ממותק או להוסיף סוכר פירות יער טריים שלך, הם יכולים להיות בחירה מזון בריא פחות באופן משמעותי.

וידאו של היום

שינויים בצבע שתן

שתן בריא צריך להיות צבע צהוב זהוב בהיר - כמו קש, על פי MedlinePlus. אם השתן שלך הוא בצבע שונה, ייתכן שיהיה עליך לחפש טיפול רפואי חירום. אבל במקרים מסוימים, שתן אדום או חום בהיר יכול להיגרם על ידי אכילת מזונות בעלי פיגמנטציה חזקה, כולל אוכמניות. עם זאת, אם השתן דהוי מתמשך, אתה צריך לראות את הרופא שלך, כי אתה עלול להיות סובל ממצב חמור יותר, כגון נזק לכליות שלך.

->

שעונים עבור סוכר נוסף

אוכמניות טריות הם נמוכים באופן טבעי סוכר. מנה של 1 גרם של אוכמניות טריות יש קצת יותר מ 7 גרם סוכר, בעוד 1 כוס מנה של פטל שחור, בסירופ, יש מעל 50 גרם של סוכר. דיאטה גבוהה ב סוכרים הוסיף יכול להגדיל את הסיכויים שלך להשמנה, ואת איגוד הלב האמריקני ממליץ לך להגביל את צריכת הסוכר היומי הוסיף 100-150 קלוריות ליום, או בין 6 ל 9 כפיות. בחר אוכמניות לא ממותקים כדי למנוע את הסוכר הנוסף.

->

יותר מדי סיבים עבור חלק

אוכמניות הם באופן טבעי בסיבים, עם כמעט 8 גרם לכל 1 כוס מנה של פירות יער טריים. אמנם זה עשוי להיות יתרון - רוב האמריקנים לא אוכלים מספיק סיבים בתזונה היומית שלהם, תזונה עשירה בסיבים יכול להפחית את הסיכון למחלות לב - כמה אנשים דורשים דיאטה דלת סיבים. אנשים אלה עשויים לכלול את אלה שיש להם ניתוח מעי, ואלה עם תלונות עיכול אחרות, כגון diverticulitis. במקרים אלה, ייתכן שיהיה צורך להימנע מפירות טריים עם עורות או זרעים, כגון אוכמניות.

תהנה Blackberries בחוכמה

אוכמניות טריות ניתן פשוט שטפו ואכלו כפי שהוא, או לזרוק לתוך החובט פנקייק, דגני בוקר או סלטים. בנוסף, השתמש פירות יער כדי להפוך ריבות ומיצים; רטבים לממתקים כמו גלידה; או עבור מנות מתובל, כגון רוטב ללוות בשר המשחק. יש לזכור, עם זאת, כי ביצוע מתוח נגזרות מוצרים אוכמניות - כגון ריבות, ריבות או מיצים - מסיר הרבה של תוכן סיבים תזונתיים של פירות יער. רבים של מוצרים אלה עשויים להכיל גם sugars הוסיף, כלומר, הם הופכים מזון בריא פחות ברירה.