לעשות פחמימות נמוכה דיכוי תיאבון?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- דיאטות פחמימות נמוכות פחמימות הן מקור אנרגיה הנמצא במזונות המכילים עמילנים וסוכרים, כגון לחמים, אורז, דגנים ופירות וירקות עמילניים. דיאטה דלת פחמימות היא דרך אכילה הכוללת הפחתת צריכת מזונות אלו ואכילת חלבון ושומן. על דיאטה דלת פחמימות, אדם צורכת בין 20 ל 60 גרם של פחמימות ביום, או פחות מ 20 אחוז מכלל הקלוריות היומית, כפי שצוין במאמר ביוני 2006 ב "רופא המשפחה האמריקאי. "יש כמה דיאטות פחמימות נמוכות פופולאריות שיש להן שלבים שונים, כל אחת עם המלצות פחמימות ספציפיות.
- התיאבון הוא הרצון הפסיכולוגי לאכול מזון מושפע מגורמים סביבתיים, על פי אתר האינטרנט של דיאטנית של Exchange. לפעמים התיאבון מתואר כתגובה מותנית למזון. לדוגמה, אדם שעובר ליד מאפייה וריח לחם טרי עשוי לפתח תיאבון ללחם. התיאבון הוא מבולבל לעתים קרובות עם רעב. הרעב הוא הצורך הפיזיולוגי באוכל. הגוף הפנימי מסדיר רעב ולעתים קרובות מאותת על צורך זה על ידי נהמה בבטן או רמות סוכר נמוכות בדם. הרעב הוא הקלה לאחר אכילת קערה קטנה של פסטה, אבל התיאבון גורם לאדם יש קערה גדולה של פסטה, או אפילו שניות, ולאכול עד להרגיש ממולא.
- מחקרים מצאו שאכילת פחמימות נמוכה יכולה לעזור עם ירידה במשקל בטווח הקצר ועלולה לרסן את הרעב, על פי המאמר שפורסם ביוני 2006, "רופא המשפחה האמריקני". ממצאים ראשוניים מצביעים על כך שיש לאנשים פחות תשוקה לאוכל ולתיאבון כאשר הם נמצאים בדיאטה דלת פחמימות. במחקר שפורסם בגיליון אפריל 2011 של "השמנת יתר", המשתתפים בעקבות דיאטה דלת פחמימות היו בעלי תשוקה נמוכה משמעותית והעדפות לפחמימות מאשר אלו שהתבססו על דיאטה דלת קלוריות. גברים חוו פחות תשוקות מאשר נשים.
- מנגנון איך לאכול דיאטה נמוך בפחמימות עוזר לרסן את התיאבון אינו ידוע. צריכת חלבון גבוהה יותר נחשבת לגורם התורם. במחקר שנערך בגיליון יולי 2005 של "American Journal of Clinical Nutrition", נאספו בדיקות דם של משתתפים בעקבות דיאטה עשירה בחלבון, על מנת לקבוע רמות של שני הורמונים המעורבים בדיכוי תיאבון: לפטין וגראלין.להפתעת החוקרים, רמות הליפטין נפלו וגרלין התרומם, וזה היה הפוך ממה שהיה צפוי. החוקרים ציינו כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע כיצד פחמימות נמוכה, דיאטות חלבון גבוהה לדכא תיאבון.
אנשים רבים מנסים לרדת במשקל או לשמור על משקלם הנוכחי. דיכוי התיאבון הוא המפתח למניעת אכילת יתר. כמה אנשים משתוקקים לפחמימות, כגון מוצרי לחם, צ'יפס, עוגות ועוגיות. השתוקקות זו עלולה לגרום לאדם לאכול יותר מדי פחמימות. כמה אנשים מוצאים כי בעקבות דיאטה דלת פחמימות עוזר עם דיכוי התיאבון.
וידאו של היום
->דיאטות פחמימות נמוכות פחמימות הן מקור אנרגיה הנמצא במזונות המכילים עמילנים וסוכרים, כגון לחמים, אורז, דגנים ופירות וירקות עמילניים. דיאטה דלת פחמימות היא דרך אכילה הכוללת הפחתת צריכת מזונות אלו ואכילת חלבון ושומן. על דיאטה דלת פחמימות, אדם צורכת בין 20 ל 60 גרם של פחמימות ביום, או פחות מ 20 אחוז מכלל הקלוריות היומית, כפי שצוין במאמר ביוני 2006 ב "רופא המשפחה האמריקאי. "יש כמה דיאטות פחמימות נמוכות פופולאריות שיש להן שלבים שונים, כל אחת עם המלצות פחמימות ספציפיות.
הגדרת תיאבוןהתיאבון הוא הרצון הפסיכולוגי לאכול מזון מושפע מגורמים סביבתיים, על פי אתר האינטרנט של דיאטנית של Exchange. לפעמים התיאבון מתואר כתגובה מותנית למזון. לדוגמה, אדם שעובר ליד מאפייה וריח לחם טרי עשוי לפתח תיאבון ללחם. התיאבון הוא מבולבל לעתים קרובות עם רעב. הרעב הוא הצורך הפיזיולוגי באוכל. הגוף הפנימי מסדיר רעב ולעתים קרובות מאותת על צורך זה על ידי נהמה בבטן או רמות סוכר נמוכות בדם. הרעב הוא הקלה לאחר אכילת קערה קטנה של פסטה, אבל התיאבון גורם לאדם יש קערה גדולה של פסטה, או אפילו שניות, ולאכול עד להרגיש ממולא.
->
דיאטה ותיאבון דל פחמימותמחקרים מצאו שאכילת פחמימות נמוכה יכולה לעזור עם ירידה במשקל בטווח הקצר ועלולה לרסן את הרעב, על פי המאמר שפורסם ביוני 2006, "רופא המשפחה האמריקני". ממצאים ראשוניים מצביעים על כך שיש לאנשים פחות תשוקה לאוכל ולתיאבון כאשר הם נמצאים בדיאטה דלת פחמימות. במחקר שפורסם בגיליון אפריל 2011 של "השמנת יתר", המשתתפים בעקבות דיאטה דלת פחמימות היו בעלי תשוקה נמוכה משמעותית והעדפות לפחמימות מאשר אלו שהתבססו על דיאטה דלת קלוריות. גברים חוו פחות תשוקות מאשר נשים.
כמה פחמימות דיאטות לרסן תיאבון
