האם קפאין לשפשף את הגוף של ויטמינים B?
תוכן עניינים:
קפאין הוא ממריץ למצוא מזון ומשקאות, כולל קפה, תה, קולה, משקאות אנרגיה ושוקולד. תרופות מסוימות מכילות גם קפאין. למרות קפאין יכול לתת לך אנרגיה ולעזור לך להישאר ער, זה יכול לגרום לתופעות לוואי ועלול להפחית את הספיגה של ויטמינים ומינרלים מסוימים. עם זאת, זה לא נראה להשפיע על ויטמיני B.
וידאו של היום
->ויטמינים B
ויטמיני B כוללים ביוטין, קובלאמין, חומצה פולית, ניאצין, חומצה פנטותנית, פירידוקסין, ריבופלבין ותיאמין. ויטמינים מסיסים במים אלה נדרשים על ידי גופכם בכמויות קטנות בכל יום לצמיחה ולהתפתחות, הפיכת המזון לאנרגיה, תפקוד המערכת החיסונית והפקת הורמונים, אנזימים, תאי דם אדומים ודנ"א. אם אתה חסר באחד ויטמיני B ייתכן שתיתקל תסמינים כולל עייפות, אנמיה, דיכאון, אובדן תיאבון, נשירת שיער, התכווצויות שרירים, כאבי בטן ומחלות בדרכי הנשימה.
->ויטמינים של קפאין ו- B
מחקר על השפעת הקפאין על רמות הומוציסטאין שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי צריכת הקפאין של עד 870 מיליגרם ליום לא השפיעה רמות של חומצה פולית, ויטמין B-6 וויטמין B-12. זה על כמות של קפאין 8 או 9 כוסות קפה.
->תופעות לוואי ובטיחות
צריכת קפאין עלולה לגרום לתופעות לוואי, כולל שלשולים, בחילה, הקאות, נדודי שינה, אובדן בצפיפות העצם, עצבנות, חרדה, עור יבש, פריחה ודופק לב לא נורמלי. נשים בהריון צריכה לצרוך לא יותר מ -300 עד 400 מיליגרם של קפאין ביום, ואנשים הסובלים מהפרעות התקפים, המעי הגס, דיכאון, אוסטאופורוזיס ובעיות לב וכלי דם עלולים לחוות הרעה במצבם אם הם צורכים קפאין.
שיקולים
למרות קפאין לא ישפיע על כמות ויטמיני B בגוף שלך, זה עדיין חכם להגביל את צריכת הקפאין שלך כי הכלול 2 עד 4 כוסות קפה, או 200 עד 400 מיליגרם, ליום. צריכת דגנים יחד עם חמש מנות של פירות וירקות בכל יום הוא מספיק כדי שתוכל לענות על רוב הדרישות שלך עבור ויטמיני B, אם כי נשים בהריון ייתכן שיהיה צורך חומצה פולית נוספת. אנשים שאינם צורכים הרבה פירות וירקות אולי כדאי לשקול תוספת B- מורכבים.
