האם תרגיל לקזז אכילה לא בריאה?
תוכן עניינים:
אם אתה רוצה להיכנס לכושר, תרגיל הוא הדרך הטובה ביותר להגיע לך שם. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תרגיל יכול גם לעזור על ידי שריפת קלוריות. למרות תרגיל יכול לעזור לקזז אכילה לא בריא על ידי שריפת יותר קלוריות מאשר אורח חיים בלתי פעיל, אכילה בריאה יעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר כושר. תזונה לא בריאה יכולה לערער את תוכנית האימון שלך על ידי כך שאתה מרגיש עייף, וזה יכול לגרום למגוון של בעיות בריאותיות.
וידאו של היום
-> >
פעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, כולל שמירה על משקל בריא ומניעת מחלות כגון סוכרת ומחלות לב. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מייעצת למבוגרים לעשות פעילות אירובית מתונה במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, או לעשות אירובי אינטנסיבי במשך 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע כדי להישאר בריאים. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. אתה צריך לשרוף על 3, 500 קלוריות - או 500 קלוריות ביום למשך שבוע אחד - לאבד 1 קילו של משקל הגוף.
->אכילה לא בריאה
-> >
תזונה לא בריאה אינה כוללת את כל החומרים המזינים שהגוף זקוק ולעתים קרובות כוללת מזונות עשירים בקלוריות וחומרים מזינים נמוכים. דיאטה לקויה עשויה להיות גבוהה בשומנים רעים כגון שומן טרנס ושומן רווי, אשר לבנות את העורקים שלך יכול להוביל כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, מחלות לב התקפי לב. מאכלים מטוגנים, חטיפים ארוזים ארוזים, בשר אדום, מוצרי חלב עתירי שומן וקינוחים אפויים מכילים לעיתים קרובות שומנים רוויים או טרנס. מזונות עשירים בסוכרים מוספים - כמו סודה, קינוחים וכמה חטיפים ודגנים - מתבססים על קלוריות נוספות לתזונה ללא חומרים מזינים רבים.
->דיאטה ופעילות גופנית
->
ייתכן שתוכל לשרוף חלק קלוריות נוספות מתזונה לא בריא על ידי פעילות גופנית, אבל אתה עדיין יכול לעלות במשקל אם אתם אוכלים דיאטה קלוריות גבוהה מאוד. כמות הקלוריות שאתם שורפים פעילות גופנית תלויה במשקל הגוף שלכם, משך הזמן בו אתם מתרגלים, וסוג ועוצמת התרגיל. אם אתה עושה תרגיל אינטנסיביות גבוהה כגון ריצה מהירה או שחייה, למשל, תוכל לשרוף יותר קלוריות ממה שהיית הולך. איך אתה מרגיש במהלך האימונים שלך מושפע הדיאטה שלך גם, ואם אתה חסר חומרים מזינים, אתה צפוי לקבל עייף בקלות, מרגיש נפוח או לקבל התכווצויות שרירים.
פתרון
->
כדי להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך, לאכול תזונה מאוזנת עשירה בחומרים מזינים. הגוף שלך צריך מספיק פחמימות, חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים לתפקד כראוי, ואם אתם אוכלים מזונות לא בריאים, אתה כנראה חסר חלק אלה חומרים מזינים. המכון לרפואה מייעץ למבוגרים בריאים לאכול בין 45 ל -65% מהקלוריות היומיות בצורת פחמימות, 10 עד 35% כחלבון ו- 20% עד 35% כשומן. בחר שומנים בריאים, לא רוויים במקום שומנים רעים כגון שומן רווי שומן טראנס. אתה יכול לקבל שומנים לא רוויים משמנים צמחיים, זרעים, אגוזים, דגים ואבוקדו.
