תאנים ומיובשים מיובשים

אתה לא יכול לתת הרבה שיקול לעיכול של הגוף שלך כל יום, אבל אם אי פעם היה צריך להתמודד עם האתגרים של עצירות, לדעת מה לאכול כדי להקל על הבעיה במהירות הופך להיות בעדיפות. תאנים מיובשות הם יותר מאשר רק חטיף מתוק, לעסי. תכולת סיבים גבוהה שלהם גורם להם בעל ברית יקר לשמור על מערכת העיכול של הגוף מתפקדת כראוי.

וידאו של היום

->

תפקוד של סיבים בעיכול

דיאטה עשירה בסיבים היא חלק בלתי נפרד ממערכת העיכול שפועלת כראוי. כאשר הדיאטה שלך נמוכה בסיבים, עצירות היא תוצאה אופיינית. הסיבים בתאנים מורכבים מסיבים מסיסים ולא מסיסים, שלכל אחד מהם יש תפקיד בעיכול בריא. סיבים מסיסים מושך נוזלים כפי שהוא נע דרך מערכת העיכול שלך, בעוד סיבים מסיסים עוזר לזרז את הצואה שלך דרך המערכת שלך.

>

תאנים עשירים בסיבים

תאנים מיובשות גבוהות בסיבים, ואכילת כמה חתיכות של פירות יבשים אלה יכולים לעיתים קרובות לספק מספיק סיבים כדי לגרום לשינויים ניכרים למערכת העיכול שלך. מנה של 1. 5 תאנים מיובשות מספק 3 גרם של סיבים, אשר מורכב של 1. 4 גרם של סיבים מסיסים 1. 6 גרם של סיבים מסיסים. זה מנה קטנה של תאנים מיובשות יש יותר סיבים מאשר תפוח בגודל בינוני.

תאנים ומקורות אחרים של סיבים

הפיכת תאנים חלק מהתזונה שלך יכול לעזור לך לעמוד בדרישות הסיבים היומי של המין שלך. בממוצע, גברים ונשים מבוגרים צריכים לצרוך כ 38 גרם ו 25 גרם, בהתאמה, של סיבים תזונתיים סה"כ ליום. אתה לא צריך רק להסתמך על תאנים כמקור של סיבים, עם זאת. סוגים רבים אחרים של מזון - כולל ירקות גולמיים מבושלים, פירות, קטניות, דגנים, אגוזים וזרעים - לספק מקור של סיבים.

שימושים עבור תאנים

אתה לא צריך להיות מנוסה במטבח לכלול תאנים מיובשות בתזונה על היתרונות שלהם אכול. פרי זה עושה חטיף נוח על הנסיעה, ואתה יכול גם קוביות אותו לזרוק אותו על קערה של דגנים בבוקר. תבשיל מיובש תאנים עושה להם קל יותר ללעוס, אבל זה עושה מקטין את הסיבים התזונתיים שלהם באופן משמעותי, מה שהופך את מגוון מיובש, לא מבושל בעל ברית יקר יותר במאבק שלך נגד עצירות.