סיבולת בריצה Vs. אליפטי
תוכן עניינים:
הפעלת ושימוש אליפטי הן אימון אירובי יעיל לבנות כוח סיבולת. בזמן שאתה עשוי לחשוב כי ריצה דורש סיבולת יותר, סגלגל יכול להיות בדיוק כמו מנסה אם אתה משתמש בו במהירות גבוהה יותר עבור כמות זמן רב יותר מאשר לך לרוץ. רמת הסיבולת שלך בכל פעילות תהיה תלויה בתדירות, בעוצמה ובאימון של האימון שלך.
וידאו של היום
עוצמת אינטנסיביות וריאציות
כדי לקבל את היתרונות ביותר של האימון שלך, תרגיל ברמה מתונה עד עוצמת נמרץ. עם זאת, אם אתה חדש לממש, אתה לא יכול לקבל את הסיבולת להתאמן בקצב הזה במשך זמן ממושך. אם ריצה או באמצעות אליפטי, ייתכן שיהיה עליך להתחיל ברמה בהירות העוצמה, בהדרגה להגדיל את המהירות ואת משך האימון שלך הכולל כמה שבועות כמו שאתה מרוויח סיבולת. באופן דומה, ריצה על גבעות או הולך לאחור על אליפטי ידרוש יותר סיבולת מאשר לרוץ על משטח שטוח או הולך קדימה על אליפטי, ואתה צריך לעבוד עד אלה גם כן.
->אימונים שונים
גם אם יש לך כמות סבירה של סיבולת לריצה, אתה יכול למצוא כי כושר גופני זה לא מתרגמת בעת שימוש אליפטי או להיפך. התרגילים לעסוק השרירים שלך בדרכים שונות. ריצה נחשבת פעילות בעלת השפעה גבוהה המדגישה את העצמות, בעוד סגלגל נחשב פעילות השפעה נמוכה יותר כי לא מס המפרקים שלך כמו הרבה. יתר על כן, אם אתה רגיל להשתמש בבית אליפטי, אתה עשוי לגלות כי פועל בחוץ או על משטח אחיד משנה את רמת הסיבולת שלך. מצד שני, מכונות אליפטיות רבות מאפשרות לך לדווש לאחור או להשתמש ידיות זרוע, אשר עשוי להיות מיסוי לאחר דקות ספורות בלבד עבור מי רגיל לרוץ.
בחירת פעילות
אם אתה אימון עבור מרתון או גזע אחר, הריצה היא כנראה האפשרות הטובה ביותר שלך לבניית סיבולת. עם זאת, אם אתה חדש לממש או פשוט רוצה לשפר את רמת הכושר הכללי, אתה עשוי לגלות כי אליפטי היא אפשרות טובה יותר עבורך. אתה יכול גם לנסות לעבור הכשרה בין ריצה לבין אליפטי, אשר יספק וריאציה לשגרה שלך ולהגן על המפרקים שלך מפני פציעות עומס העלולות להתרחש אם ריצה היא הפעילות היחידה שלך. יתר על כן, לסירוגין האימונים שלך בין שני אלה יסייעו לבנות סיבולת הכוללת יותר, כפי שאתה תהיה באמצעות מגוון רחב יותר של שרירים ומאתגר את הגוף בדרכים שונות.
שיקולים נוספים
בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לרוץ, באמצעות אליפטי או ביצוע כל התרגיל החדש, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי כרוני.בניית הסיבולת של שני התרגילים דורשת זמן וסבלנות, וכופה על הגוף שלך לעשות יותר מדי מהר מדי יכול להוביל לתסכול, תשישות ואפילו פציעות. באופן דומה, לדבר עם מאמן אישי על צורה נכונה וטכניקה כדי לוודא שאתה פועל או באמצעות אליפטי כראוי.
