תרגיל בית השחי פלאב

זרוע pab flab היא בעיה נפוצה עבור אנשים מנסים להדק ולהגיע בכושר - ללא תלות בגיל או מין. נשים, לעומת זאת, נראה להוט ביותר להיפטר חתיכת הדביקה של flab כי תולה את החזיות שלהם עושה אותם מודעים על גופיות strappy טנקים. זה לא ניתן למקד אזורים מסוימים של שומן להפסיד; במקום זאת, שומן נשרף באופן שווה על פני כל הגוף. מה זה אפשרי הוא בניית השרירים באזורים מסוימים כדי לגרום להם להיראות הדוק יותר. כדי להילחם זרוע pab flab, שילוב של cardio ו דיאטה שריפת שומן וכוח אימון כדי למקד את השרירים של הזרועות, הכתפיים ואת הגוף העליון מומלץ.

וידאו של יום

Pushups

דחיפה היא אחת התרגילים היעילים ביותר לפיתוח הזרועות והגוף העליון. כדי לבצע דחיפה, לשכב על הבטן על הקרקע שלך עם הרגליים הישרות שלך ואת הרגליים מכווצת כך בהונות שלך הם בלט על הרצפה. מניחים את הידיים מתחת לכתפיים שלך עם המרפקים כפופים מוחזקים קרוב לצדדים של הגוף. באמצעות השרירים של הידיים ואת הגוף העליון, להאריך את הידיים כדי להרים את החזה ואת הירכיים מעל הקרקע. שמור על הגוף שלך חזק על ידי עיסוק השרירים של הבטן והגב התחתון. אל תאפשר את התחת שלך להיות הרים או הבטן שלך להיות מוריד כדי ליצור זווית בגוף. תחתון את הגוף קרוב ככל האפשר על הקרקע מבלי לגעת בו על ידי כיפוף המרפקים. ישר את הידיים כדי לחזור למצב מוגבה. בצע ארבע קבוצות של 20 עד 30 שכיבות.

->

מרפק פלאק מעלה

קרשים לעזור לחזק את הגוף העליון ואת הליבה. להיכנס למצב של קרש על ידי שוכב על הבטן עם שרוכים שלך נוגע הרצפה ואת הידיים שלך יחד. כפות הידיים והמרפקים צריכות להיות שטוחות על הרצפה. להרים את הגוף בקו ישר כמו במצב pushup. עיסוק שרירי הליבה שלך, לדחוף קדימה בהונות ולהרים את הגוף ואת הידיים מעל הרצפה. הנמך את הגוף ואת הזרועות לאט בחזרה למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 20 עד 30 חזרות.

דיספל טריפס>

דיספות טריספס הם דרך יעילה לגרש flab השחי. שב על קצה הכיסא, הספסל או המיטה. מניחים את הידיים לידך עם האצבעות תלוי על הכיסא. שמירה על הרגליים יחד, להזיז אותם על 1 מטר לפניך כדי ליצור עיקול של 90 מעלות בברכיים. הרם את ירכייך על ידי יישור זרועותיך והעברת משקלך מהכיסא. לכופף את הידיים על המרפק ולהוריד את הירכיים בדיוק מתחת לגובה הכיסא. ישר את הידיים כדי לחזור למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 20 עד 30 חזרות.

אחת זרוע התלתלים דיספס

אלה דיספות הטריספס להשתמש במשקל הגוף שלך ואת הידיים חלופי כדי להגביר את האפקט. שב על הרצפה עם הרגליים והרגליים ביחד.מניחים את הרגליים על 1 רגל הרחק התחתון שלך, שמירה על הרגליים שטוח על הרצפה וכופף את הברכיים. מניחים את הידיים על הרצפה על 1 רגל מאחוריך עם האצבעות שלך מצביע על התחתונה. ליישר את הידיים ולהרים את התחתונה מהרצפה. לכופף מרפק אחד כדי להנמיך את התחתית כמעט לחלוטין על הקרקע. ישר את הזרוע וחזור עם הזרוע השנייה. בצע ארבע קבוצות של 10-15 חזרות על כל זרוע.