תרגילים לקרסול נוקשה לאחר נקע
תוכן עניינים:
הרגשות של נוקשות ומותנות נפוצים בעקבות נקע בקרסול. נפיחות וכאב לעיתים קרובות להגביל את התנועה בימים הראשונים לאחר הפציעה. כמו כן, הרופא עשוי לייעץ נגד העברת הקרסול כדי לאפשר את נקע לרפא. חוסר התנועה, או נקע עצמו, יכול להוביל להתפתחות של רקמת צלקת ואובדן ניידות במפרק הקרסול. נוקשות עשויה להימשך זמן רב לאחר הנפיחות והכאב נעלמו. הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם יכולים לתכנן תוכנית אימון שתסייע בהפחתת הנוקשות לאחר נקע בקרסול.
וידאו של יום
תרגילים מתיחה
מתיחה היא סוג התרגיל העיקרי המשמש להפחית נוקשות לאחר נקע בקרסול. הרופא שלך יגיד לך מתי זה בטוח להתחיל תרגילי מתיחה. תרגילי מתיחה מתבצעים בדרך כלל על ידי העברת הקרסול לכל הכיוונים. המטרה היא למתוח את הקרסול שלך ככל שתוכל, מבלי לחוות כאב. תרגילי מתיחה רוב כרוך תנועות גוף פשוט או שימוש בציוד בסיסי, כגון מגבת. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יקבעו אילו תרגילי מתיחות הקרסול מתאימים לך ביותר. תרגילי מתיחה עשוי להיות יעיל ביותר כאשר מבוצע לאחר תרגילים קצף מתגלגל או עיסוי.
->תרגילי קצף מתגלגל
תרגילים באמצעות גליל קצף הם דרך נוספת לעזור להפחית נוקשות בחלקים רבים של הגוף, כולל הקרסוליים. לאחר נקע בקרסול, חשוב לחכות עד הרופא שלך נותן לך רשות להתחיל סוג זה של פעילות גופנית. קצף מתגלגל תרגילים מבוצעים בדרך כלל על הרצפה, עם הקרסול או הרגל התחתונה להיות ממוקם על גבי גליל הקצף. בדרך זו, משקל הגוף משמש להפעיל לחץ על שטחים נוקשים. הרופא או המטפל שלך ילמדו אותך את הדרך הנכונה לעשות את התרגילים האלה.
טיפול נוקשות אחרים
עיסוי יכול לעזור גם להפחית נוקשות של הקרסול. מכיוון שהניע את הרגל כלפי מעלה כלפי הראש הוא בדרך כלל התנועה המוגבלת ביותר לאחר נקע בקרסול, עיסוי הוא בדרך כלל מועיל ביותר כאשר מוחל על הגב או מחוץ העגל. טכניקות שונות של עיסוי ניתן להשתמש, או לבד או בשילוב. גלגול העור הוא טכניקה כי הוא שימושי ביותר כאשר הנוקשות היא עקב רקמה צלקת קרוב לפני השטח של העור, ואילו טכניקות הלישה הם הטובים ביותר עבור נוקשות הנגרמת על ידי רקמת צלקת עמוק. אם תרגילים ועיסוי לא לשפר כראוי נוקשות הקרסול, זה יכול להיות בגלל שיש רקמה צלקת עמוק בתוך מפרק הקרסול. הגיוס המשותף הוא סוג של טיפול שבוצע על ידי פיזיותרפיסט כדי לעזור לשבור את הצלקת הזאת עמוק הצלקת.
טיפול עתידי
לאחר שיפור הנוקשות בקרסולך, הרופא או המטפל שלך עשויים להמליץ לך להמשיך למתוח קצף מתגלגל תרגילים כדי להבטיח את הקרסול שומר על תנועה טובה.כמו כן, ייתכן מומלץ לבצע תרגילים כדי לחזק את השרירים סביב הקרסול שלך על מנת להפחית את הסיכון לפתח נקע בקרסול נוסף בעתיד.
