תרגילי האצבע לחיזוק

תרגילי אצבע חיזוק לעזור עם כל דבר, החל מניעת פציעות ספורט כדי להקל על כאבי מפרקים. נגני גיטרה ומטפסי סלע צריכים לפתח אצבעות חזקות כמו הקלדנים שמנסים למנוע תסמונת התעלה הקרפלית. חובבי כושר לעתים קרובות שוכחים לכלול תרגילים לחיזוק אצבע בשגרות שלהם, מאמנים בדו"ח טיפוס הרים. לבצע תרגילי אצבע יומי לקראת סוף האימון הרגיל שלך, אבל להיזהר לא overstrain. תרגילים לא צריך להיעשות עד כדי כך שאתה מרגיש כאב.

וידאו של היום

החזקת

להחזיק את גלון של חלב או להחזיק משקולת בכל יד עם קצות האצבעות שלך תלויים ברפיון לצדדים שלך, כך האצבעות שלך לעשות את כל העבודה. ללכת על 100 מטרים מחזיק את הפריטים, ולאחר מכן להגדיר אותם לנוח. לספור עד 10 או 20 ולקחת את הפריטים שוב. חזור על הפעולה שלוש פעמים כל יום כדי לחזק את האצבעות.

לחץ על

לסחוט כדורים לסחוט שונים, כדורי מתח או אחיזה קמצוץ על ידי להרים את הכדור ומחזיק את הלחץ במשך 10 עד 20 שניות. שחרור ולנוח לספור עד 10. הפוך את ציוד סחיטה משלך באמצעות כדור גומי או כדור רפואה מנופחים חלקית; ככל שהנפח נפוח יותר, כך האחיזה חזקה יותר כדי להחזיק אותו. כדור טניס גם מספק כמות טובה של לחץ כדי לעבוד את האצבעות. החזק את הפריט הגמיש על ידי האצבעות שלך ולשמור על היד שלך ואת הזרוע מתוך המשוואה. חזור 10 פעמים.

אופציית אצבע

הגדל את הגמישות והחוזק שלך בעזרת תרגיל קל הנקרא התנגדות אגודל שבה אתה מחזיק יד אחת ישר עם האצבעות שלך כלפי מעלה, ואז לקחת את האגודל שלך ולהחיל אותו בחוזקה כדי קצות אצבעותיך. לחץ חזק ככל שתוכל מבלי ליצור כאב והחזק אותו במשך חמש שניות. הזז את האגודל לקצות האצבעות הבאות וחזור. בצע את התרגיל הזה על כל ארבע אצבעות שלוש פעמים, ואז לחזור מצד שני.

כיפוף וקפל

בצע את תרגילי האצבע של פינה וקפל על שתי הידיים בעת ובעונה אחת על ידי החזקת שתי הידיים למעלה עם כפות הידיים הפונות הרחק ממך. התחל באצבעות הקטנות וכופף כל אצבע חיצונית על המפרק השני, נזהר להחזיק את האצבעות האחרות. לאחר מכן לכופף את אצבעות הטבעת, את האצבעות האמצעיות ואת האצבע המורה. תאר לעצמך כל אצבע עושה קצת לדחוף למעלה. סובב את כל ארבע אצבעות 10 פעמים. תרגיל זה גם מסייע לפתח עצמאות אצבע.

הקש ודחוף

החזק את שתי הידיים יחד כאילו בתפילה עם אצבעות מעט מרוסקות. משאירים את כפות הידיים יחד, משכו את אצבעותיכם זו מזו ולחצו פעמיים. לאחר הקשה, להחזיק את האצבעות יחד לדחוף הראשון לצד אחד ולאחר מכן את השני. התרגיל צריך להיות מורכב ברז, הקש, ואז לדחוף, לדחוף.חזור על התרגיל 10 פעמים.