5-Track Tracking-Working

מסלול שדה מורכב של ריצה, קפיצה וזורקים אירועים. אירועים נפוצים לזרוק הם javelin, דיסקוס, ירה לשים זורק פטיש. Throwers חייב להחזיק כוח בגופם העליון והתחתון, אשר הם יכולים לפתח באמצעות כדורי רפואה משקולות חינם. הם חייבים גם להיות גמישים. עקוב אחר חמישה ימים האימון כדי לשפר את הכוח שלך, להגדיל את המרחק של לזרוק.

>

וידאו של היום

Plyometrics

זוחלים יכולים להפיק תועלת בביצוע plyometrics ליצור לזרוק חומר נפץ חזק יותר, אם זה עבור דיסקוס, ירה לשים או javelin. כמה תרגילים כדי להפוך את החזה, הכתפיים, הידיים והגב נפץ יותר הם pushups מהירה. דחיפות plyometric מהירה דורשים ממך לעשות דחיפה צבאית רגילה אבל השקת את עצמך כמה סנטימטרים מהרצפה, ומחא כפיים בין כל נציג. אתה יכול גם לנסות חזה עובר ומעבר תקורה עם כדור תרופה. Plyometrics ניתן לעשות מדי יום.

->

אימון כוח גוף עליון

דגש על אימון כוח הגוף העליון שלך 2-3 ימים בשבוע, המאפשר לפחות יום אחד של מנוחה בין האימונים כדי לאפשר לשרירים שלך להתאושש. השתמש משקולות כבדים כדי ליצור יותר כוח הגוף העליון שלך, ומאפשר לך לזרוק רחוק יותר. תרגילים כמו העיתונות הספסל, לאט למשוך למטה, תלתלים biceps, תוספות התלת ראשי ואת הטוויסט הרוסי הם כל התרגילים יעיל עבור זורקים המסלול. לעשות שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות.

כוח גוף תחתון אימון

מסלול לזרוק חייב להחזיק כוח גוף נמוך יותר, כמו גם. היכולת להעביר ביעילות כוח מהגוף התחתון לגוף העליון שלך היא המפתח להגדלת המרחק של לזרוק. סקוואט, מרים מתים, תלתלי גיד הברך והרחבות הרגל הם תרגילים יעילים. השתמש משקולות כבדים, עושה שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות. עבודה הגוף העליון שלך יום אחד, ואז הגוף התחתון שלך הבא.

גמישות

מתיחה בדרך כלל לוקח למושב האחורי לאימונים. עם זאת, חשוב לשפר את הביצועים שלך. ודא הגוף שלך חם לפני ביצוע כל מתיחה. מתיחה בעקבות האימון שלך כדי לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה. החזק כל מתיחה למשך 30 עד 60 שניות. מתיחה עד כדי אי נוחות קלה עד בינונית; אתה לא צריך להרגיש כאב. הגדלת טווח התנועה שלך יאפשר לך לזרוק רחוק יותר, להקטין את הסיכון לפציעה.