מזונות לא לאכול אם יש לך דיכאון או פאניקה

> הגוף שלך הוא כל הזמן לתקן את עצמו באמצעות חומרים מזינים, מינרלים וויטמינים מן המזון לך לבלוע כדי לחדש את אבני הבניין כימיים כי יש צורך לתפקוד היומיומי. בתוך רגעים אחרי שאתם אוכלים או שותים משהו, הכימיה הפנימית שלכם משתנה. לא מפתיע, מה שאתם אוכלים משפיע על איך אתה מרגיש הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. אם אתם סובלים מדיכאון או פאניקה, ישנם מאכלים מסוימים כדאי להימנע. מזונות אלה יכולים להשפיע לרעה על האופן שבו אתה מרגיש על ידי השפעה על תהליכים מטבוליים, overexciting את מערכת העצבים או על ידי הפעלת מערכת החיסון התגובות.

>

וידאו של היום

מזון לבן

עם כמה יוצאים מן הכלל, כגון כרובית, רוב האוכל הלבן הוא לא טוב עבור החרדה שלך, פאניקה או דיכאון. על פי רוב, מזונות לבנים הם פחמימות פשוטות. מזון כגון לחם לבן מעובד; אורז לבן; תפוחי אדמה; מוצרי קמח לבן כגון פסטה, עוגות וביסקוויטים; ואת הסוכר יש להימנע או למזער אם יש לך דיכאון או פאניקה. מזונות אלה יכולים לתרום למצב הנקרא אינסולין השלכה. אם אתה רגיל לאכול הרבה פחמימות פשוטות, אפילו קצת זה יכול לגרום לבלב לשחרר יותר מדי אינסולין.

מזון מטוגן

כשאתה מטגן מזון, אתה בדרך כלל לקחת פחמימות פשוטות, כגון תפוחי אדמה, ולאחר מכן סופר לחמם אותם בטמפרטורה גבוהה מאוד בשומנים רוויים. שילוב של בחירה ירודה של מזון עם תהליכי בישול לא בריא עושה מזון מטוגן במיוחד מטרידה עבור אנשים עם דיכאון או פאניקה.

בנוסף לבעיות שנוצרו על ידי הצפת אינסולין שתוארו לעיל, אכילת מזון מטוגן מערבל עורקים עם שומן ומפחית את זרימת הדם בכל הגוף, כולל זרימת הדם למוח.החלקים במוח המווסתים את מצב הרוח ואת תגובת הלחץ אינם יכולים לפעול בצורה אופטימלית כאשר הם מונעים מנוירוטרנסמיטרים, חמצן, אנזימים, חומרים מזינים וכימיקלים אחרים הנשאטים בדם אל המוח.

ממתקים, משקאות קלים מוגזים, מזונות זבל, מאפים ועוגה

סוכר הוא סוכר. גם אם האוכל אינו לבן, אם הוא נעשה עם סוכר מזוקק, סירופ תירס פרוקטוז גבוהה או פחמימות פשוטות אחרות, זה יכול ליצור את אותן בעיות שצוינו לעיל עם מזון לבן. מזונות רבים, כגון צ'יפס וקרקרים, מטוגנים.

מוצרים עם אספרטיים

אתה לא יכול בהכרח למנוע השפעות שליליות אפשריות של משקאות קלים על מצב הרוח פשוט באמצעות מוצרים דל קלוריות. רוב משקאות קלים דל קלוריות להשתמש ממתיק מלאכותי aspartame. לדברי מחבר Phylis Balch, אספרטיים עשוי לחסום את הייצור של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר כי הוא מעורב רגולציה של מצב הרוח. התוצאות יכולות לכלול חרדה, דיכאון ונדודי שינה.

אלרגיות למזון

אלרגיות למזון עשויות לתרום לדיכאון, חרדה ותסמיני פאניקה. מזונות הידועים כגורמים לתגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים כוללים חלב ומוצרי חלב, חיטה ומוצרי חיטה, מזונות מעובדים וממתיקים מלאכותיים כגון אספרטיים. אחת הדרכים לקבוע אם מזונות מסוימים מעוררים מצב רוח הקשורים או תגובות אלרגיות אחרות בך היא להסיר את המזונות הפוגעים מהתזונה שלך במשך כמה שבועות. לאחר מכן, אחד אחד, לנסות כל מוצר מזון ולפקח על איך להגיב. אם יש לך חרדה, פאניקה, או תגובות שליליות אחרות, להסיר את האוכל מן הדיאטה שלך. לחלופין, אתה יכול לשמור על יומן מזון, לציין מה אוכל לאכול וכיצד אתה מרגיש, או שאתה יכול לדבר עם הרופא שלך על נבדק עבור אלרגיות למזון.