כדורגל מקדחות כדי להגדיל את מהירות וזריזות

כדי להצטיין בכדורגל, אתה חייב להיות מהירות יוצאת דופן וזריזות. על ההתקפה, תוכל לרוץ מהר יותר במגרש להתחמק יריבים. Defensively, תוכל להיות יותר טוב להישאר על מקלט רחב לעקוב אחר ריצה בחזרה. כמה מהר וזריז אתה תלוי בחלקו בגנטיקה ובסוג הגוף, אבל אתה יכול לעשות שיפורים משמעותיים עם אימון. התחל כל אימון על ידי התחממות למשך 10 עד 15 דקות.

וידאו של יום

מקדחה מעבורת

תרגיל המעבורת מכריח אותך להאיץ, לעצור ולשנות כיוונים במהירות, בדיוק כמו שאתה צריך לעשות על מגרש הכדורגל. אתה צריך שלושה קונוסים. קולור-סטוקטון קולג 'ממליצה להגדיר את שלושת הקונוסים 5-יארד בנפרד זה מזה בשורה. להתחיל בחרוט במרכז. ספרינט לעבר חרוט בצד ימין. גע בו, ולאחר מכן לשנות כיוונים ריצה 10 מטרים חרוט בצד שמאל. גע קונוס זה ואז ספרינט בחזרה חרוט באמצע שבו אתה התחיל. המתן 60 שניות ואז לעשות את התרגיל שוב, הפעם מתחיל על ידי רצים על קונוס בצד שמאל.

ארבע פינה מקדחה

כאשר משחק הגנה, אתה חייב לעבור במהירות בין backpedaling ו ספרינט. הגדר ארבעה קונוסים בצורת ריבוע כך שכל חרוט הוא 5-יארד זה מזה. מתחילים באחת מהקונוסים שבראש הכיכר. Backpedal אל חרוט ישירות מאחוריך. ברגע שאתה מגיע אליו, ספרינט באלכסון חרוט. Backpedal לכיוון חרוט מאחוריך ולאחר מכן ספרינט באלכסון חרוט אחר. המתן 60 שניות וחזור על המקדחה.

1-2-3 חזרה מקדחה

במהלך כדורגל, אתה לא יודע מתי ואיך אתה הולך ספרינט, לעצור ולשנות כיוונים. תרגיל 1-2-3 מכריח אותך לשנות כיוונים בעת להגיב במהירות כמו שאתה צריך במהלך המשחק. יהיה עליך שותף כדי לקרוא פקודות. הגדר שלושה קונוסים בקו ישר כך שהם במרחק 5 מטרים זה מזה. מיקום קונוס רביעי 3 מטרים מאחורי חרוט באמצע, שבו אתה הולך להתחיל. כל אחד משלושה קונוסים בשורה הוא נתון מספר ואת השותף שלך צריך לקרוא "אחד", "שניים" או "שלושה". לדוגמה, אם הוא היה קורא "שניים", היית רץ אל חרוט באמצע. השותף שלך ימשיך לקרוא את המספרים. אם הוא צועק "בחזרה", אתה חייב backpedal אל החרוט האחורי. המשך תרגיל במשך 20 שניות וחזור פעמיים.

מעופף 20 מקדחה

מעופף 20 תרגיל משפר את המהירות שלך מפתחת מיזוג שלך. אתה צריך 50 מטרים של שטח. הגדר קונוס על 30 מטר החצר. מקו ההתחלה לקו 30 יארד, לאט לאט לבנות מהירות, האצת ברציפות, כך שכאשר אתה מכה את הסימן 30 מטר, אתה ב ספרינט הכול כמו שאתה להשלים את 20 מטר הסופי. הנח 30 עד 60 שניות ולאחר מכן חזור על הפעולה עד שתסיים חמישה חזרות.