דיאטת התרסקות של ארבעה ימים כדי לאבד שומן גוף

למרות שאתה עלול להתפתות לנסות דיאטה לקרוס לרדת במשקל במהירות, סביר להניח שאתה לא תקבל את התוצאות הרצויות. אלה דיאטות אופנה אינם בריאים, ואם אתה מצליח לאבד כל משקל אחר מאשר משקל מים, זה צפוי לחזור מיד לאחר שתחזור לאכול רגיל. אתה טוב יותר בעקבות דיאטה מאוזנת, קלוריות מופחתת בשילוב עם פעילות גופנית לרדת במשקל בקצב מומלץ של 1 עד 2 פאונד בשבוע. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה חדשה או תוכנית התרגיל כדי לוודא שזה בטוח בשבילך.

>

וידאו של היום

מאפייני דיאטה לקרוס

דיאטות התרסקות בדרך כלל להגביל אותך כמה מאכלים או משקאות, כגון אשכולית, מרק כרוב, מזון לתינוקות, ירקות או לימונדה, באופן דרסטי לחתוך את מספר הקלוריות שאתם צורכים כל יום. Detox דיאטות ו cleanses, אשר לעתים קרובות נופלים לתוך הקטגוריה גם כן, הם בדרך כלל תחת 1, 200 קלוריות ליום, מינימום קלוריות מומלץ ליום עבור נשים הרבה מתחת המינימום 1, 800-קלוריות ליום המומלץ לגברים. אכילה של קלוריות מעטות כל כך עלולה לגרום להאט את קצב חילוף החומרים, מה שעושה את הסיכוי שתזכה בכל משקל שתפסיד באחד משטרי הטיפול המגבילים האלה.

ארבעה ימים שומן הפסד הפסד

ארבעה ימים של דיאטה לא צפוי להוביל הרבה, אם בכלל, שומן הפסד. ראשית, אתה תאבד משקל מים, ובמקביל, הגליקוגן שלך - איך הגוף שלך מאחסן גלוקוז נוסף עבור מקור אנרגיה מהיר - ישמש לדלק. במהלך השבועות הראשונים של ירידה במשקל, אתה עלול לאבד יותר שריר מאשר שומן, במיוחד אם אתה לא פעילות גופנית בזמן שאתה חותך קלוריות. הוספת אימון התנגדות מסייעת להגביל את אובדן השריר.

דיאטות התרסקות דיאטה

דיאטות תחת 1, 000 קלוריות ביום יכול להיות מסוכן, אז אתה צריך רק לעקוב אחד תחת פיקוח של הרופא. עם רק כמה קלוריות, ליקויים מזין צפויים לאחר שבוע קטן כמו; בנוסף, דיאטה לקרוס יכול להזיק לאיברים שלך לצמיתות. אנשים על דיאטות לקלוריות נמוכות מאוד קלוריות לפעמים חווים סחרחורת, עצבנות, חולשה, התכווצויות שרירים ואפילו התקפי לב. בעוד החמור ביותר של תופעות לוואי אלה, כולל מוות, הם הסיכוי הטוב ביותר עם אלה עם מצבים בריאותיים בסיסיים, אתה לא צריך לעקוב אחר סוג זה של דיאטה לכל אורך זמן או לחזור שוב ושוב דיאטה לקרוס לירידה במשקל.

אלטרנטיבה בריאה דיאטות לקרוס

תזונה בריאה, אשר לא לחסל כל קבוצת מזון, היא תוכנית דיאטה הטובה ביותר. כדי לקבוע את מספר הקלוריות אתה צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלך אם אתה גבר, להכפיל את המשקל שלך ב 14 או 15 אם אתה בישיבה בעיקר, או על ידי 16 אם אתה קצת פעיל. אם אתה אישה, להכפיל את המשקל ב £ 12 או 13 אם אתה בישיבה ו 14 אם אתה פעיל יותר. מספר זה מספק נקודת התחלה, ואז אתה יכול ליצור גירעון קלוריות של 500-1000, 000 קלוריות ליום באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, וזה מה שאתה צריך להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע. אם מחסור קלוריות לוקח אותך נמוך מדי - מתחת 1, 200 קלוריות לנשים ו 1, 800 לגברים - תצטרך לממש יותר או לקצץ פחות קלוריות להסתפק הפסד קטן יותר בכל שבוע.

מגבילים נתרן, שומנים רוויים ושומנים רוויים, סוכרים ומזונות מעובדים, ואוכלים תערובת של פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים, חלב דל שומן וחלבון רזה. נסו להשתלב בשני אימוני כוח כל שבוע כדי לבנות שרירים. בנוסף, לירות על 150 עד 250 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע, כפי שהומלץ על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, כדי לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות. אתה מתאמן בקצב מתון אם אתה יכול לדבר אבל לא לשיר. אם אינך בטוח כיצד לתכנן תוכנית פעילות גופנית, התייעץ עם מומחה כושר לקבלת סיוע.