Gluteus מקסימום כאבים ביוגה

למרות היוגה כוללת דיסציפלינות בודדות רבות, כולן מעודדות גמישות ואיזון. חלק מהאיזון הזה מונח על חגורת האגן ועל השרירים התומכים בו, כולל השריר הגדול ביותר בגוף שלך, המקסימום gluteus. Gluteus maximi שלך הם שני השרירים העיקריים של הישבן שלך; כאשר הם כואבים, אתה לא יכול לשבת, לעמוד או ללכת בנוחות. אם תרגול היוגה שלך גורם לכאב גלוטלי, קבעו את הסיבה.

וידאו של היום

כאב גלוטן במהלך יוגה

כיפוף עמוק קדימה, תנוחת כלבים פונה כלפי מטה יונה להציב את הלחץ על השרירים gluteus שלך, כולל המוני של glusus מקסימוס. אם אתה מרגיש כאב במהלך תנוחה, לא לכפות את הגוף לתוך התנוחה; להתרחק ממנו במקום לשנות את זה בעזרת המדריך שלך או לנוח בשקט עד שאתה יכול להרים את החוט של ויניאסה, או סדרה של תנוחות. אתה עלול להרגיש את השרירים מתוחים במהלך תנוחה, אבל תנוחות לא צריך לגרום לכאב; כאב גלוטלי חריף במהלך תנוחה יכול להצביע על פגיעה.

->

כאבי שרירים מיד לאחר היוגה

אם הכאב שלך gluteus maximus קובע מיד לאחר תרגול היוגה שלך או בתוך כמה שעות של זה, לחפש טיפול רפואי אם הכאב הוא חמור או מגביל את היכולת שלך מהלך לזוז לעבור. למרות שפציעות היוגה נדירות יחסית - יוגה ג'ורנל מצטטת את נתוני הספורט האמריקאי של שתי פציעות ל -10, 000 תרגילי יוגה - שרירים משוכים או מיתרים מתוחים עלולים לגרום לכאב רציני, במיוחד כאשר הם קורים לאחד השרירים הגדולים ביותר שלך. לקבלת כאב קל, להתקשר לרופא שלך ולבקש ייעוץ על מהלך של טיפול; אתה צפוי לקבל המלצה לנוח את השריר במשך כמה ימים.

התחלה מושהית שרירים של שרירים

כאבי שרירים מושהים, או DOMS, מרגישים כמו כאב עמום עמוק במרכז שריר. זה מגיע לשיאה על יומיים לאחר האימון שלך. כאשר אתה מזיז את השרירים בתנועה אקסצנטרית - הצבת המתח על השריר בתנוחתו המושטת - סביר יותר שתיתקל ב- DOMS. בעוד DOMS נעלמת באופן טבעי לאורך זמן, אתה יכול גם להקל על אי הנוחות עם תרופות נגד כאבים ללא מרשם, עיסוי קל, מתיחה עדינה.

תסמונת פיריפורמיס

שריר הפיריפורמיס, שריר משולש המונח ביסוד מקדם הגלוטאוס, יכול לדחוס את עצב השיא שמתחתיו לאורך אורך הרגל. כאשר העצב הסיאתי הופך דחוס, אתה יכול להרגיש את הכאב עמוק בתוך הישבן שלך בצד המושפע. תנוחות יוגה אסימטריות, כגון תנוחת יונה, מתיחות את שריר הפיריפורמיס ויכולות לגרום להתלקחויות של כאבי תסמונת פיריפורמיס. הרופא שלך יכול לאבחן תסמונת פיריפורמיס וסקיאטיקה - דלקת קשורה, אך חמורה יותר, בעצב הסיאטי - אבל אם אתה חושד שתנוחות כאלה גורמות לכאב העמוק או העקצוץ הקשור לסקיאטיקה, הימנע מהן בתרגול היוגה שלך.חפשו את עצת הרופא להמשך כאב גלוטלי ולדון עם הרופא שלכם על תרגול היוגה שלכם. גילוי מלא על הגורם האפשרי של הכאב שלך יכול לעזור לך למצוא את הפתרון במהירות.