Gluteus Medius עוויתות ורכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים נחשבת לפעולה בעלת השפעה נמוכה, כלומר היא משפיעה מעט על המפרקים, במיוחד על הברכיים. בעוד רכיבה על אופניים אינה תרגיל הנושאת משקל, עדיין ניתן לשמור על פציעה או למשוך שריר בעת רכיבה על אופניים. השרירים gluteus, אשר מורכב של gluteus maximus, minimus ו מדיוס, ממוקמים תחת מאמץ רב בעת רכיבה על אופניים. הם מהווים חלק של תחנת הכוח של שבץ הדוושה, במיוחד במהלך לטפס יושב או בזמן דוחף הילוך קשה. אפשר לעבוד יתר על המידה את gluteus, כולל medius gluteus, גרימת התכווצות שרירים.

וידאו של היום

Gluteus מדיוס

המדיום gliusus מוסיף על פני השטח החיצוני של ilium, מתחת לפסגה, ומתחבר ב trochanter גדול של עצם הירך. זה משחק תפקיד מרכזי בתמיכה של האגן שלך. כאשר אתה דוושת, medius gluteus אחראי לשמור על הירכיים שלך יציב. זה גם חטיפות חלקית מכופף את הירך. אם חולשה בשריר מתרחשת, רוכב האופניים יראה בדרך כלל נדנדה בירכיים, ואת האגן נע החוצה מעלה כלפי מעלה באוכף. זה משבש את העברת הכוח מן glutes לדוושות, לאלץ את השרירים האחרים לפצות ולגרום לספורטאי להשתמש יותר אנרגיה בתהליך.

->

התכווצויות שרירים

כאשר רוכב אופניים ממשיך לדחוף את המדיטולה gluteus נחלש, זן שריר או שריר נמשך יכול לגרום. זהו הצעד הראשון בפציעה. אם לא מטופל או אם הספורטאי ממשיך לסבך את השריר, הוא יכול להתפתח לעווית. עווית נובעת מהדלקת המתרחשת סביב שרירים מתוחים או מתוחים. קוצר נשימה, ואם לא מטופל, השריר יפתח קשרים או נקודות להפעיל, אשר יכול להיות מאוד כואב.

טיפול

כאשר עווית שריר מדיוטוס מדיוס מתקדמת לנקודת ההדק, הכאב הוא הרגיש לעתים קרובות לאורך הקשת iliac, המהווה את החלק האחורי של החלק העליון של עצם האגן. הכאב עשוי להרגיש כמו כאבים בגב התחתון, אבל זה נגרם על ידי מדיוס gluteus. מצא מטפל טוב עיסוי ספורט לעבוד על השריר, ולטפל בכאב עם over-the-counter נגד דלקתיות משככי כאבים קרח. אתה יכול גם לשבת ולגלגל על ​​כדור טניס כדי לנסות לשחרר את השריר. חשוב להקטין את התרגיל עד שהכאב פוחת והשרירים משתחררים.

שיקולים אחרים

כדי למנוע בעיות עתידיות, תחילה שקול את האופניים שלך בכושר. יש המוסד מקצועי להעריך את המיקום שלך ולעשות את כל השינויים הדרושים. דוושות שלך עשוי להיות ממוקם בצורה לא נכונה או שאתה יכול להיות הנחת הרגליים רחוק מדי האחורי של הדוושות, אשר שניהם עלולים להוביל עוויתות של המדיום gluteus. אתה יכול גם לדווש עם הירכיים שלך חטף מעט, אשר יכול גם להוביל overuse ועוויתות של minimus gluteus.ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט לעבוד על איזון שרירים או חוסר יציבות בתוך האגן. כמו כן, הקפד למתוח את gluteals לאחר נסיעה, אבל להיזהר לא overstretch אותם. לאט לאט לבנות את קילומטרים שלך ואת עוצמת הנסיעה שלך כדי לצמצם את הסיכוי overstraining את gliusus מדיוס שוב.