טוב לאחר אימון אמון כדי לרדת במשקל

להתעורר לאימון ממריץ יכול להשאיר אותך רעב לאחר התרגיל שלך. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל כמו גם תדלוק לאחר האימון בבוקר שלך, אתה רוצה לבחור את התפריט שלך בזהירות. ארוחת הבוקר שלך צריך לספק את התיאבון החריף שלך תוך שמירה על התקציב שלך דיאטה של ​​התקציב. אפשרויות ארוחת בוקר הממלאות אותך ללא מילוי אותך להשאיר אותך על המסלול לאחר ההתחלה שלך חכם עד היום.

וידאו של היום

ביצים

מצרך של דיאטות דלת פחמימות דל קלוריות, ביצים לספק 6 גרם של חלבון לכל מנה במחיר של 70 קלוריות. אתה יכול להוריד את זה קלוריה לספור וליהנות ארוחת בוקר גדולה יותר אם אתה לשלב חלבון ביצה, כמו גם ביצים שלמות לתוך ארוחת הבוקר שלך. עם 4 גרם של חלבון ו -15 קלוריות לכל ביצה לבן, אתה יכול ליהנות משרת משמעותי. ביצים לטרוף עם תרד, עגבניות מקוביות או פלפלים פעמון להוסיף ויטמינים ומגוון לארוחת הבוקר שלך.

->

דגנים מלאים של דגנים

אם אתה צופה בקלוריות שלך, אבל רוצה ארוחה שתשמור אותך מלא עד הצהריים, בחר מנה של דגני בוקר מלאים. סיבים מגדילים את השובע שלך, על פי מחקר 2008 על סיבים תזונתיים ורגולציה במשקל שפורסם בכתב העת "תזונה ביקורות". זה גם עוזר לשמור על מערכת העיכול שלך בריא. חפש עוד חלבון או סיבים מ דגנים כמו שיבולת שועל ו amaranth לתת את הגוף חומר גלם זה צריך לבנות שריר. ביצור תזונתי בדגנים מסחריים עושה כל דיאטה מעוגלת היטב, אבל אם אתה צמחוני קפדני או טבעוני, אתה צריך את הויטמינים בדגנים מבוצר צריך לאכול אותו באופן קבוע.

->

פירות, אגוזים ויוגורט

לאחר אימון מאומץ, ייתכן שלא יהיה לך את התיאבון לארוחה כבדה. אם זה המקרה, להגיע לפירות טריים. זה טעים מרענן אור מספקת לך סיבים ופחמימות בריא עבור אנרגיה. כדי לאזן את אלה carbs, זוג הפירות שלך עם אגוזים עשירים בחלבון יוגורט ללא שומן, במיוחד יוגורט בסגנון יוונית כי יש חלבון נוסף. שומנים בריאים האגוזים, פחמימות מן הפרי וחלבון מן היוגורט אומר שאתה נהנה ארוחת בוקר להשלים עם כל macronutrients אתה צריך.

שיבולת שועל עם חמאת שקדים

שיבולת שועל מכיל סיבים, מספק חלבון מספקת לך עם שורה של מינרלים חיוניים כולל ברזל. זה עושה ארוחה דשנה להפליא בפני עצמה, אבל כאשר אתה מוסיף כף חמאת שקדים לקערה, אתה לשפר את הפרופיל התזונתי שלה אפילו יותר. חמאת אגוזים, כולל חמאת שקדים, לתת לך 6 עד 8 גרם של חלבון ואספקה ​​של שומנים בריאים. חמאת שקדים מכיל הרבה קלוריות - כ -100 קלוריות לכל כף, בהתאם למותג - כך למדוד כמויות בזהירות.