מזונות בריאים לאכול במהלך Taper לשחות

האנרגיה שלך צריכה ירידה במהלך לשחות לשחות - התקופה לפני מפגש מפתח שבו אתה משחרר אימון באופן משמעותי לתת לגוף לנוח. התוצאה של taper הוא חזק, רעננים השרירים וכן להגביר את הביצועים Cardiovascular עבור התחרות. מזונות אופטימליים במהלך לשחות לשחות הם אלה המספקים אנרגיה נאותה עבור האימונים שאתה עושה התנהגות, לטעון את חנויות הגליקוגן שלך לתחרות ולעזור לתקן את הגוף מן קשיחות של אימון.

וידאו של היום

Taper Pitfalls

שחייה אימון המרחק פוחת במהלך taper, כך תצטרך גם כדי לצמצם את הקלוריות כדי למנוע עלייה במשקל איטיות. זה לא אומר שאתה צריך לשלול את עצמך, אבל להיות זהיר של גודל מנות להגביל מזונות עם קלוריות ריקות מסוכר ושומנים מעובדים. דלג על מזון זבל, מזונות מעובדים וממתקים, אבל לא להימנע פחמימות - אתה עדיין צריך הרבה כדי לטעון את הגליקוגן, או אנרגיה, חנויות. אפשרויות פחמימות בריאות כוללות דגנים מלאים, לחמים ופסטה, כמו גם ירקות ופירות טריים.

->

ארוחה וארוחות חטיף

מצד שני, skimping על קלוריות יותר מדי במהלך taper יכול לשלול את הגוף של האנרגיה שהוא צריך לשחזר. דגש על חלבונים רזים, המספקים את חומצות האמינו המסייעות להקל על התאוששות השריר ותיקונו. כ -15 אחוזים מהקלוריות היומית שלך צריכים לבוא מחלבון. חלבונים אופטימליים כוללים דגים, בשר עוף לבן, מוצרי חלב דל שומן, שעועית וקציצות בשר רזות. זוג אלה עם ירקות ירוקים טריים עמילן איכותי, כגון בטטות או קינואה, כדי לעשות ארוחה מלאה. הימנע חטיפים מלוחים בגלל נתרן מוגזם גורם לנפיחות והתייבשות. במקום זאת, לכו על אגוזים ללא מלח, קרקרים multigrain, חמאת בוטנים, פופקורן אוויר או פירות טריים.

קרוב יותר לפגישה

בשלושת הימים שקדמו לפגישה, שקול להעלות את צריכת הפחמימות שלך מכ -60% לכ -65% מהצריכה הקלורית היומית שלך, כדי להגיע לחנויות הגליקוגן. כדי לשמור על איזון קלוריות, לחתוך קצת על שומן וחלבון. פסטה, תפוחי אדמה, אורז ולחם מחיטה מלאה הופכים למוקד בארוחות. לאכול מספיק כדי שתהיה מלא, אבל להימנע ממילוי עצמך, כך שאתה מרגיש ספוג.

קריטי הידרציה

הישאר היטב hydrated במהלך להתחדד. להיות hydrated כראוי מסייע לך לייעל חנויות פחמימות מבטיח לך לבצע במיטבו במהלך התחרות. לשתות לפני ואחרי האימון, אפילו קצר, כי אתה מאבד נוזלים באמצעות זיעה כאשר אתה שוחה. לכוון צבע שתן כי הוא צהוב חיוור כדי להבטיח שאתה שותה מספיק. למרות משקאות ספורט יכול לעזור לך להגיע למצב מים תקין, להדגיש את המים כמקור נוזל העיקרי שלך.