ארוחת בוקר בריאה מנענע לילדים לרדת במשקל

ארוחת הבוקר היא בדרך כלל להניח להיות הארוחה החשובה ביותר של היום. ילדים, במיוחד, ליהנות מארוחת הבוקר לפני בית הספר. במאמר שפורסם ב "Journal of the American Diietetic Association" שפורסם ב - Journal of American Diietetic Association, החוקרים מציינים כי ילדים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים להיות בעלי ציונים טובים יותר ופחות מתגעגעים לבית הספר. בנוסף, למרות שאוכני ארוחת הבוקר צורכים יותר קלוריות במהלך היום, הם נוטים פחות לפתח עודף משקל. זה מצביע על כך עודף משקל ילדים יכולים לרדת במשקל על ידי אכילת ארוחת בוקר בריאה.

->

וידאו של יום

משפחות רבות נאבקים כדי למצוא את הזמן כדי לקבל מזנון לשבת ארוחת בוקר בבית הספר ימים. ארוחת בוקר יעילה ב- for-go עבור ילדים הסובלים מעודף משקל ומשוקללים היא ארוחת בוקר בריאה.

מרכיבים של ארוחת בוקר בריאה לנער לילדים

על מנת ליצור רעידת בוקר בריאה כי הוא נמוך קלוריות גבוה בתזונה, כמה רכיבים צריכים להיות כלולים: חלבון, סיבים ופחמימות מורכבות. חלבון יסייע לייצב את הסוכר בדם, סיבים יגביר את השובע לשמור על הילד מרגיש עוד יותר, פחמימות מורכבות יספק שחרור איטי של אנרגיה. דברים שיש להימנע מהם כוללים סוכר, מוצרי חלב מלאים שומן, ומרכיבים מעובדים או מעודן. ביצים גלם יש להימנע גם כן.

->

מבוסס על שייקים

מתן עודף משקל הילדים עם שייק פירות מבוסס לארוחת בוקר היא דרך טובה כדי לעזור להם לקבל את המנות היומי המומלץ של פירות. פירות טריים היא בחירה טובה יותר מאשר פירות משומרים או קפואים, אבל אפילו שימורי פירות קפואים יש סיבים ופחמימות מורכבות.

יש להימנע ממיצי פירות לילדים הסובלים מעודף משקל, שכן יש להם יותר קלוריות לאונקיה ונחשבים לפחמימות פשוטות. באופן דומה, פירות משומר צריך להיות ארוז מיץ במקום סירופ ויש לשטוף לפני השימוש.

לא מבושל מבוסס שייקים

לא כל הילדים נהנים מפירות. עבור הילדים האלה, לא מבוססי פרי ארוחת בוקר ללחוץ יכול להיות אפשרות טובה. בוטנים או חמאת אגוזים אחרים ניתן להוסיף יוגורט או חלב דל שומן כדי לבצע ארוחת בוקר בריאה ללחוץ. אם הילד לא אוהב יוגורט, אבקה חלבון מבוססי מי גבינה ומים ניתן להוסיף לרעוד. אבקת קקאו לא ממותקת ניתן להוסיף כדי לתת טעם שוקולד. בשיעורים אלה חשוב למדוד בקפידה את גודל ההגשה של חמאת האגוזים, שכן הם גבוהים בקלוריות ובשומן. כמו כן, כף סוכר יגרום לטלטול לטלטל.

לא חלבית מנער לילדים

יש ילדים שיש להם אלרגיות חלב או באים ממשפחות שאינם צורכים מוצרים בעלי חיים. חלב סויה ואבקות חלבון מבוססות סויה ניתן להשתמש במקום חלב פרה, יוגורט או אבקת חלבון המבוססת על מי גבינה.

לסיכום, ארוחת בוקר בריחה בריא יכול להיות ארוחת בוקר מהירה וקלה לילדים. ילדים הסובלים מעודף משקל, בפרט, יכולים ליהנות מארוחת הבוקר באופן עקבי.