ארוחת צהריים בריאה עוטפת שגורמים לך לרדת במשקל
תוכן עניינים:
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל ולהימנע מזון מהיר קלוריה מהירה, גלישות הן אפשרויות שאתה יכול לארוז ולבצע איתך לארוחת צהריים. על ידי בחירת החומרים שלך בזהירות משתנה הבחירות שלך, אתה יכול להשתמש ארוזות ארוחת צהריים כדי לעזור לך לרדת במשקל ולמנוע שעמום על הדיאטה שלך. זכור כי מה שאתם אוכלים עם לעטוף שלך במהלך הארוחות היומי השני משפיע על הירידה במשקל שלך בדיוק כמו לעטוף שלך.
>וידאו של היום
תחשוב על חלבונים Lean
מילוי לעטוף שלך צריך לכלול מקור חלבון רזה, כגון חזה עוף מבושל, חזה הודו, טופו, שימורי טונה או שעועית. שומן דל שומן או שומן הוא מקור של חלבון וסידן. חלבון הוא חומר מזין שיכול לעזור לך לרדת במשקל כי זה מאט את ריקון המזון מהבטן שלך מעכב את תחילת הרעב, על פי אוניברסיטת הרווארד. הימנעו מאכילת בשר שומני וגבינת שומן מלאה, משום שהם גבוהים בשומן רווי וקלוריות של כולסטרול.
->מלא על ירקות
אכילת ירקות יותר יכול לעזור לך לרדת במשקל, כי הם נמוכים קלוריות גבוהה בסיבים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. מוסיפים נבטים ופרוסות מלפפון לעטוף עם שעועית garbanzo ויוגורט ללא שומן, או להוסיף חסה ועגבניות לעטוף תרנגול הודו קלאסי. ירקות מבושלים, כמו חצילים בגריל וקישואים, הולכים טוב עם גבינה דלת שומן. פירות הוא גם סיבים גבוהה יחסית קלוריות נמוכה, ואתה יכול לנסות לעטוף מלא שעועית שחורה ומנגו או פפאיה, או חזה עוף עם אגסים קצוצים.
->להיות יצירתי עם מילויים ותוספות
שאריות יכול להיות בריא, קלוריות קלוריות סתימות או ארוחת צהריים עוטפת. להכין סלט עם חזה עוף מבושל קצוץ, חסה רומנטית, פטל, ויניגרט דל שומן, ודוחף אותו לעטיפה. שילוב נוסף עם שאריות הוא מבושל דגים עם כרוב מגורר כוסברה. ממרחים מתוקים וחבישות, כגון מיונז, חמאה, טבילה בחווה ורוטב חרדל דבש, יכולים להוסיף קלוריות מיותרות לעטיפות הארוחות. במקום זאת, להשתמש באופציות קלוריות נמוכות יותר, כגון יוגורט רגיל ללא שומן, סלסה צהוב או חרדל דיז'ון.
שיקולים אחרים
לעטוף קטן יותר קלוריות קל יותר לירידה במשקל יותר גדול. כמו כן, בחר חיטה מלאה או כל אחר גרגר כולו, כי באופן קבוע להחליף דגנים מלאים עבור אפשרויות מעודן יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך, על פי פרסום "תזונתיים הנחיות עבור האמריקאים, 2010." ניתן להפחית את תכולת הקלוריות של העטיפה באמצעות עלה חסה במקום טורטיה. כדי לתמוך עוד ירידה במשקל, יש פירות וירקות כדי לעגל את ארוחת הצהריים במקום צדדים עתירי קלוריות בריא, כגון עוגיות צ 'יפס.
