בוקר בריא קפה Smoothies
תוכן עניינים:
למרות קפה ניתן ליהנות בכל שעה ביום, זה בהחלט מסורת עבור אנשים רבים בבוקר. יחד עם הקפאין, ניחוח עשיר וטעם נועז, קפה ארוז עם נוגדי חמצון, אשר יכול להועיל לגוף שלך ואת המערכת החיסונית, על פי לאנה פרוסט אנדרסון וצוות החוקרים שלו באוניברסיטת אוסלו ואוניברסיטת מינסוטה. אם אתה מעדיף לשתות את הקפה שלך בצורה של קרח חלקלק, אתה יכול לשלב את ארוחת הבוקר שלך לשתות לשתות באחד. כל שעליך לעשות הוא למקם את כל החומרים שלך לתוך בלנדר ומערבבים עד חלקה.
וידאו של היום
הקפה
גם כאשר אתה ערבוב קפה עם מרכיבים אחרים של חלקלק, האיכות והטעם של הקפה עצמו נשאר חשוב. הקפה יהיה כנראה הטעם הדומיננטי במשקה, אז אתה רוצה לקנות פולי קפה באיכות גבוהה, רצוי מבית קפה כי יש צלו את השעועית בימים האחרונים או כך. אם אפשר, לטחון את השעועית בעצמך ממש לפני השימוש בהם. לחלופין, יש בית קפה אישית לטחון את השעועית עבור המכשיר שלך ולאחר מכן לאחסן את השטח במיכל אטום. רוב בתי הקפה גם למכור שעועית נטולת קפאין עבור מי אוהב את הטעם של קפה, אבל לא קפאין.
>>חלבון
חלבון משמש כמעט בכל תא בגוף שלך והוא יכול לעזור לך לספק לך אנרגיה פיזית להתמקד נפשי. הקליניקה של Mayo ממליצה לקבל 10 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מחלבון, וארוחת הבוקר היא מקום אידיאלי להתחיל בו. חלב נותן שייקים קפה טעם קרמי יכול לספק לך בערך 8 גרם של חלבון לכל כוס, בהתאם למגוון. לחלופין, כוס אחת של יוגורט או חלב סויה ניתן להשתמש במקום של חלב.
->ממתיק
רוב שימורי הקפה שנרכשו בבתי הקפה נטענים בסוכר. בעוד הם עשויים לטעום טעים, קלוריות יכול בסופו של דבר כמו שומן על המותניים שלך או התחת. שמור על השמנת הבוקר שלך בריא באמצעות כמות מתונה של סוכר. אתה יכול גם להשתמש בדבש או תחליף סוכר כדי להמתיק את הטעם.
פירות טריים
דרך נוספת כדי להמתיק את השף שלך, תוך הוספת סיבים, ויטמינים, מינרלים וטעם טבעי, היא לכלול פירות טריים. חותכים תותים, פטל, דובדבנים אוכמניות ומוסיפים אותם עם בלנדר עם שאר החומרים מרכיבים.
קרח
קרח הוא חלק חיוני של כל חלקלק וניתן להוסיף במספר דרכים שונות: השתמש קוביות קרח קבוע, פירות יער קפואים במקום טריים או לשפוך את הקפה שלך מגשי קרח בלילה הקודם ולאפשר להם להקפיא בזמן לארוחת הבוקר שלך.
