חטיפים בריאים עם ואסאבי אפונה
תוכן עניינים:
עם שם של ירקות ואת מחנק של שבב חטיף, צדדי ואסאבי אפונה להציג מאפיינים של שתי הקבוצות והם משולבים בקלות לתוך בריא דִיאֵטָה. אלה אפונה ירוקה קלויים מצופים ווסאבי מתובל מכילים מעט קלוריות ואפילו לספק חומרים מזינים. חשוב יותר, הם עשויים לספק תשוקה לחטיפים פחות מזינים. תחליף אותם עבור שבבי חטיפים מלאים שומן או קרקרים קמח מעודן, או להוסיף קומץ דליל כדי לתבל את יסודות בריאים יותר.
>וידאו של היום
וואסאבי אפונה תזונה
על פי LIVESTRONG זה MyPlate, כל 1/2 כוס המשרתים חם, מצופים ואסאבי אפונה ירוקה קלויים מכיל 130 קלוריות, 5 גרם של חלבון, 1 גרם של סיבים תזונתיים ולא כולסטרול. לא ממש מזין כמו שלהם שם, לעומת זאת, אפונה wasabi לעשות גם מכילים 95 מיליגרם של נתרן, או 3 אחוז צריכת היומי שלך נתרן מותר, בתוספת 4 גרם של סוכר ו - 1. 5 גרם של שומן.
>מיקס שביל
כדי להוסיף זנג לערבב השביל הרגיל שלך, לשלב אפונה ווסבי עם אגוזי מלך קלויים ללא מלח, זרעי דלעת חמוציות מיובשות. השילוב יספק את כל הכמיהה, מן מתוק חריף פריך כדי לעס, תוך מתן חלבון, שומנים בריאים, סיבים וחומרים מזינים אחרים.
סלט טופר
לקבלת חטיף בריא או אפילו ארוחה קלה, קוצצים סלט חסה ירוק - כולל ירקות עשירים במזון כגון עגבניות, גזר, ברוקולי טרי וירקות עלים - אבל להחליף קרוטונים סלט שלך עם אפונה ווסאבי. קרוטונים אופייניים לעתים קרובות מספקים רק קמח מעודן, נתרן קלוריות ריקות, בעוד ואסאבי להוסיף טעם חריף מחנק דומה - אבל נמוך קלוריות תזונה בצורה של חלבון וסיבים.
מרק טופר
כמו חטיף בריא אחר הצהריים, במיוחד ביום קר, כוס מרק יכול לספק שפע של תזונה ואפילו להוסיף צריכת היומי שלך נוזל. בחר ירקות מעורבים, אטריות עוף או מרק עגבניות עשיר בלייקופן. אם המרק שלך מגיע מפחית, בחר מגוון של נתרן דל שומן. עבור טופר, לעומת זאת, לדלג על קמח מזוקק של קרקרים מלוחים במקום לזרוק קומץ של ואסאבי אפונה לתוך כוס מהביל שלך.
נמלים על יומני
למרות חטיף הילדות המסורתי של נמלים על היומן כרוך סלרי, חמאת בוטנים צימוקים, לנסות גרסה ספייס, בוגרת. מורחים ציפוי קל של גבינת שמנת דל שומן לאורך החלק הפנימי של מקל סלרי קו עם שובל של וואסאבי אפונה "נמלים". מוסיפים שומשום או זרעי חמניות לאסבי ווסאבי על מגוון הטעם והמרקם, כמו גם דחיפה של אומגה -3 או ויטמין E. אם אתם מרגישים הרפתקנים במיוחד, לדלג על גבינת שמנת קל להתפשט חמאת בוטנים טבעי לאורך מקל סלרי נקודה עם אפונה ווסאבי.
