מרקים בריאים במהלך הריון

כאשר אתה בהריון, חשוב לך לאכול ויטמינים ומינרלים חיוניים כדי לעזור לתינוק לגדול ולהתפתח. מרקים יכולים להיות מזון בריא ומזין, המספק לך ולתינוק שלך ויטמינים חשובים מבלי לטעון אותך עם גרם שומן או קלוריות. על מנת לקבל את היתרונות הבריאותיים ביותר, לבחור מרקים המכילים ירקות, בשר רזה וקטניות.

וידאו של היום

->

מרק Minestrone

זה מצרך איטלקי הוא גם ארוחה בריאה ומילוי. מרק המינוסטרון מכיל בדרך כלל גזר, עגבניות, כרוב, בצל ושום, יחד עם שעועית לבנה, חומוס ופסטה, שהם גבוהים בתיאמין. תיאמין הוא חומר מזין חשוב בזמן שאתה בהריון כי זה regulates את מערכת העצבים והוא יכול לעזור להעלות את רמות האנרגיה. גזר מכיל בטא קרוטן וויטמין A, אשר יכול לעזור עצמות ושיניים לגדול. כרוב הוא מקור טוב של ויטמין B-6, ויטמין חשוב לייצור תאי דם אדומים. המרק גם הוא גבוה נוגדי חמצון, אשר להגן על הרקמה מפני נזק ולקדם מערכת החיסון הבריאה.

->

מרק שעועית שחורה

המרכיב העיקרי במרק שעועית שחורה הוא שעועית שחורה. שעועית שחורה גבוהה בסיבים, אשר מסייע למערכת העיכול שלך לעבוד כראוי. תזונה עשירה בסיבים חשובה גם בזמן ההריון. עצירות היא תלונה נפוצה של נשים הרות, וסיבים יכולים להקל על הסימפטומים שלה. שעועית שחורה גם מכילים תיאמין. קטניות, כמו שעועית שחורה, גבוהות בחלבון. חלבון הוא הכרחי לייצור חומצות אמינו ומסייע לתקן תאים.

מרק מיסו

מרק מיסו הוא מרק אסייתי מסורתי עשוי מיסו, סויה תוסס. סויה הם עשירים בחלבון וסיבים, שני חומרים מזינים כי הם מועילים בהריון. מיסו מכיל גם חומצות שומן אומגה -3, שהן חיוניות להתפתחות נוירולוגית וראייה מוקדמת אצל התינוק. מרק זה מכיל גם אצות ווקמה ו כרוב, אשר גבוה במספר ויטמינים ומינרלים חיוניים חיוני להתפתחות של התינוק שלך, כולל סידן וברזל. הברזל מסייע במניעת משקל לידה נמוך ומסירה מוקדמת.

מרק ירקות

מרק ירקות מסורתי יכול להיות מרק בריא לאכול אם אתה בהריון. ירקות מסוימים מועילים לך ולתינוקך, אז שקול לעשות מרק הירקות שלך להוסיף ירקות אלה. אם מוסיפים תרד למרק הירקות שלכם, המרק שלכם יהיה בריא עוד יותר. תרד הוא גבוה בחומרים מזינים חשובים רבים, כולל ויטמין E וסידן. פלפלים גבוהים מאוד בויטמין C, נוגד חמצון המסייע לגוף לספוג ברזל ומגביר את המערכת החיסונית. ברוקולי מכיל חומצה פולית, אשר מסייע לתמיכה של השליה ועשוי למנוע מומים מולדים מסוימים.