מזין גבוהה / מזונות קלוריות נמוכה

כאשר דיאטה אתה צריך להיות מסוגל להסתמך על מזונות דל קלוריות וחטיפים מזין גבוהה לעשות את זה לאורך היום. חלבון חזק ותכולת סיבים מספק אנרגיה לכל רמת פעילות. אתה מרגיש פחות רעב כאשר הצרכים התזונתיים מרוצים מזונות בריאים במקום חטיפים מתוקים או מלוחים כי אתה רוצה לרצות יותר.

וידאו של היום

מחלקת החקלאות של U. מציעה הגדלת מזונות עם אשלגן, סידן, מגנזיום, סיבים וויטמינים A, C ו- E בתזונה. חטיפים מזינים גבוהה מזונות המפורטים כאן מכילים אחד או יותר של אלמנטים אלה עם 20 אחוז ומעלה ערך יומי (DV). תפריט פריטים של 100 קלוריות או פחות לכל מנה נחשבים מזונות קלוריות נמוכה בדיאטה 2, 000 קלוריות בממוצע.

ארוחת בוקר

->

ביצים קפואות עם בייקון קנדי. צילום: MSPhotographic / iStock / Getty Images

דגנים קלויים לאכילה כמו קלוגס (1/2 כוסות, 78 קלוריות) ומוצר 19 (1 כוס, 100 קלוריות) הם מקורות מצוינים של סידן, ברזל, סיבים, מגנזיום וויטמינים B ו- E. הוסף כוס חלב ללא שומן (83 קלוריות) לסידן, חלבון וויטמין A. תוספת דגני בוקר עם מזונות בריאים כגון בננות עשירות באשלגן (1/2 בננה, 53 קלוריות) ו-ויטמין C גבוהה אוכמניות (1/4 כוס, 21 קלוריות) מגדיל את אחוז DV של סיבים מדי.

סובין שיבולת שועל (1 כוס מבושל, 88 קלוריות) מכיל חלבון כמו גם תוכן מגנזיום גבוה ותזונה סיבים. ארוז יותר חלבון בארוחת בוקר עם מזונות קלוריות נמוכה כגון בייקון קנדי ​​(2 פרוסות, 83 קלוריות) וביצים חרוכות (1 ביצה, 71 קלוריות).

ארוחת צהריים וחטיפים

-> >

תפוחים הם מקורות טובים של סיבים. צילום: Goodkoot / Getty Images

מטיילים ואנשים בדרכים יוצאים לחטיפים מזינים של קרקרים מחיטה מלאה (4 קרקרים, 68 קלוריות), דגים טונה (3 גר ', 99 קלוריות), גבינת צ' 1 ק"ג, 49 קלוריות), מקלות גזר טריים (1 כוס, 45 קלוריות) ועגבניות שרי (10 עגבניות, 30 קלוריות). מזונות בריאים אלה יכולים להעלות את רמת הברזל, החלבון, המגנזיום, סידן, אשלגן ו / או ויטמינים A, C ו- E.

תפוחים (פרי שלם, 72 קלוריות) ותפוח הם מקורות חזקים של סיבים וויטמין C. מוגש עם חמאת בוטנים (1 כף, 94 קלוריות), תפוחים עושים חטיף מזין גבוהה כדי לעזור לספק חלבון, ברזל, אשלגן ומגנזיום DVs. המרקים מציעים תזונה גבוהה וקלוריות נמוכות. עוף משומר עשבי תיבול ומרק אורז פראי (1 כוס, 100 קלוריות) ומרק ירקות צמחי מתוחכם (1/2 כוס, 90 קלוריות) הן גבוהות בוויטמין A.

ארוחת ערב

-> >

דגים וירקות. צילום: יאצק Chabraszewski / iStock / Getty Images

קלוריות מזונות נמוכה לארוחת ערב כוללים דגים פחות שמנוני כגון perch, בקלה, Haddock, Pollock ו orangey כתום.מנות של 3 עוז. כל אחד מהם יש פחות מ 100 קלוריות, הם גבוהים בחלבון, ולהוסיף כלפי אחוז DV שלך של מגנזיום ברזל.

מצא טעם ומגוון תזונתי בסלט של מזונות בריאים, כגון חסה, עגבניה, בצל, מלפפון, מלפפון, גזר ופלפל ירוק, בתוספת כף גרעיני זרעי חמניות או שקדים רכים (1 1/2 כוסות, כ -105 קלוריות ללא ההלבשה). הקינוח שלך יכול להיות רק על כל פרי ויטמין עשיר או סיבים.