כמה אתה צריך מחזור יום להישאר בצורה?

רכיבה על אופניים היא לא רק כיף, זה סוג מצוין של תרגיל אירובי. שגרת קבוע של רכיבה על אופניים תקבלו לך צורה ולשמור לך ככה. אתה יכול להשיג כושר לב וכלי דם, שיפור בריאות הלב ואת כוח השרירים משופרת. כמובן, ברגע שאתה עושה את העבודה כדי להגיע בכושר, אתה צריך מחזור מספיק כדי להישאר בכושר.

וידאו של היום

מינימום דרישות

בין אם אתה בוחר אופניים או פעילות אחרת, MayoClinic. com ממליץ לך צריך לפחות 2/2 שעות של תרגיל אירובי בכל שבוע כדי להשיג ולשמור על כושר גופני טוב. הוספת כוח אימון פעמיים בשבוע מומלץ גם. אתה יכול לעשות את רכיבה על אופניים בחוץ או להשתמש באופניים נייחים בבית או בחדר כושר.

ניהול משקל

עבור אנשים רבים, להישאר בכושר פירושו לשמור על המשקל הנוסף שהם איבדו מן החזרה. רכיבה על אופניים שורפת הרבה קלוריות ולכן עוזרת לשלוט במשקל. ספירת קלוריות אתה לשרוף רכיבה יחד עם אלה שאתם אוכלים היא דרך שימושית כדי להישאר על המסלול. קלוריות אתה לשרוף רכיבה תלוי במשקל שלך, כמה מהר אתה רוכב וכמה זמן אתה רוכב. לדוגמה, אם אתה שוקל 130 ק"ג., אתה שורף על 354 קלוריות לשעה רכיבה 10 עד 11 9 קמ"ש. אדם במשקל 180 ק"ג יבער 490 קלוריות לשעה באותה מהירות רכיבה. ב 14 עד 15. 9 קמ"ש ומשקל של 130 ק"ג., אתה שורף 590 קלוריות רוכב 180 lb. שורף 817 קלוריות לשעה. עבור ניהול משקל, כמה אתה צריך מחזור כל יום תלוי כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף בכל שבוע.

צמצום הסיכון

חלק להישאר בכושר הוא שמירה על הסיכון של פגיעה מינימלית. רכיבה על אופניים מחזקת את שרירי הרגליים ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך, אך מספקת רק תרגיל מוגבל לגוף העליון. אתה יכול להשיג כושר גופני טוב יותר ולהפחית את הסיכוי לפציעה עם אימון כוח הגוף העליון. חשוב גם לרכוב עם הגב שלך מקושת ועם צורה טובה. האופניים שלך צריך להיות בגודל הנכון מותאם לגובה ואת הפרופורציות הגוף. בדרך זו, אתה למזער את הלחץ ולהפחית את הסיכוי לפציעה.