איך לעתים קרובות אני צריך ללכת למכון כושר אם אני גיינר קשה?

אם אתה רוצה לשים על מסת שריר, אתה עלול להתפתות להכות את כושר מדי יום במשך שעות בכל פעם. עם זאת, זה יכול למעשה לפעול נגדך - ככל שאתה עובד, קלוריות יותר תוכל לשרוף, מה שהופך אותו אפילו קשה לך לעלות במשקל. יתר על כן, אימון מוגזם יכול לגרום לפציעה. במקום overtaxing השרירים שלך, לפתח משטר תרגיל שנועד לעזור לך בתפזורת לאט ובבטחה.

וידאו של יום

אימון כוח אימון

אם אתה קשה גיינר, אימון כוח צריך להיות המוקד העיקרי שלך בחדר הכושר, שכן הרמת משקולות עוזר לך לבנות מסת שריר. הכה את כושר אימון כוח ארבע פעמים בשבוע ולא לממש את אותן קבוצות שרירים יומיים ברציפות. במקום זאת, לעשות תרגילים המתמקדים הגוף העליון שלך יום אחד, הגוף התחתון שלך הבא ולאחר מכן לתת לעצמך יום מנוחה. אתה יכול להשתמש משקולות חינם או מכונות משקל או אפילו מחזור בין השניים. בחר משקל או רמת התנגדות אתה יכול להרים 10 עד 12 פעמים ללא הפסקה, עובד בדרך שלך עד 2-3 קבוצות של חזרות לכל תרגיל.

אימון אירובי

בעוד אימון משקולות יהיה המוקד העיקרי שלך, לא לחתוך את התעמלות אירובית לגמרי. שלא כמו מישהו מנסה לאבד או לשמור על משקל, אתה לא צריך לעשות אימון אירובי לעתים קרובות או כל עוד, אבל שמירה על סוג זה של תרגיל בשגרה שלך ישפר את כושר גופני עבור אימון כוח. עם זאת, להיזהר לא לעשות יותר מדי, שכן זה יהיה לשרוף קלוריות ולהפוך אותו קשה לך לעלות במשקל. קשישים קשיחים צריכים להכות את כושר האימון אירובי פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, ביצוע התרגיל בעוצמה בינונית במשך 20 עד 30 דקות.

חשיבותה של דיאטה

פעילות גופנית היא רק חלק מהמשקל של עלייה במשקל - מה שאתם אוכלים ממלא תפקיד חיוני גם כן. אתה יכול להרים משקולות כל מה שאתה רוצה, אבל לא תוכל לארוז על כל קילוגרם אם אתה משתמש למעלה קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. כדי לשים על קילו בשבוע, תצטרך לצרוך 500 קלוריות יותר ביום מאשר הגוף שלך כוויות. אם זה נשמע כמו הרבה, נסה להתגנב קלוריות לתוך הארוחות שלך על ידי הוספת גבינה, אגוזים קצוצים ופירות יבשים על הפריטים שאתם כבר אוכלים. דגש על הוספת עוד חלבון עשיר, מזון עשיר, אשר יסייע לבנות שריר, תוך חיתוך גרוטאות, כמו זה רק יגרום לך לקבל שומן.

שיקולים נוספים

אם אינך בטוח כמה משקל אתה צריך להרים או איך לעשות תרגיל מסוים, להתייעץ עם מאמן במכון הכושר שלך. שימוש בטופס הנכון או מנסה להרים יותר מדי מהר מדי יכול לסנן את השרירים שלך, לאלץ אותך לקחת הפסקה מן האימון מאריך את המאמצים שלך במשקל.כמו כן, אנשים מסוימים של סוגי הגוף לעשות את זה יותר קשה להם לעלות במשקל. שוחח עם הרופא שלך על כמה אתה צריך לשקול, כמו גם כמה מהר אתה צריך להרוויח קילוגרמים.