איך לשרוף רכיבה על אופניים שמן

אם אתה מעדיף מחזור בחוץ על האופניים שלך או בבית על אופניים נייחים אופניים אתה יכול לשרוף כמות גדולה של שומן אם אתה מוקדשים לירידה במשקל. רכיבה על אופניים תסייע לשפר את בריאות הלב שלך, להגדיל את טונוס השרירים שלך לשרוף קלוריות כדי להפחית את השומן בגוף. בחר אופניים שמתאים לגובה שלך, לבנות הגוף ואת רמת הנוחות ולקבל רכיבה.

וידאו של היום

שלב 1

לרכוב על אופניים חוצות או נייח שלך במשך כמה דקות בכל יום. חשוב להתחיל לאט כדי לאפשר לגוף זמן להסתגל לפעילות החדשה ולמנוע פגיעה בשרירים. נסה רכיבה במשך 10 עד 20 דקות כל יום במשך השבוע הראשון או שניים.

שלב 2

הגדל את משך הזמן של מחזור. הוסף 5 עד 10 דקות כל שבוע עד הנסיעה שלך זמן; נסה מחזור כל יום במשך 45 עד 60 דקות. על פי מכתב הלב של הרווארד, רכיבה במשך שעה בכל יום בקצב של 14 עד 15. 9 קמ"ש לשרוף 4, 000 ל 6, 200 או יותר קלוריות בשבוע, בהתאם למשקל שלך. שריפה 3, 500 קלוריות תוצאות אובדן של קילוגרם אחד של שומן הגוף בשבוע.

שלב 3

לעסוק באימון מרווח אינטנסיביות גבוהה או HIIT. לעשות זאת על ידי לסירוגין רכיבה בקצב אינטנסיביות גבוהה עם קצב אינטנסיביות נמוכה. נסה לסירוגין 30 עד 60 שניות של דיווש מהיר עם 60 שניות של דיווש איטי יותר. צורה בכושר קובע כי HIIT שורף שומן מהר יותר מאשר איטי פגישות אופניים יעזור לשפר את המטבוליזם הכולל שלך לאורך כל היום.

שלב 4

הוסף מגוון לפגישות האופניים שלך. אם אתה רוכב באותו קצב, באותה כמות של זמן ובאותו מיקום הגוף שלך לא יהיה עוד לערער ואתה לא תמשיך לשרוף שומן. נסה רכיבה על שבילים חדשים, במהירויות שונות, על מדרונות ובזמנים שונים במהלך היום. אם אתה מחזור בתוך הבית, נסה לקחת שיעורי רכיבה שונים המציעים תוכניות שונות.

טיפים

• הוספת דיאטה בריאה, דל קלוריות לתוכנית התרגיל שלך כדי להגדיל את הגירעון הקלוריות לאבד משקל רב יותר. כדי לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף שלך, שעה אחת לפני פעילות גופנית לאכול חטיף או ארוחה קלה עם יחס 4-1 של פחמימות מורכבות לחלבון. שעה אחת לאחר פעילות גופנית, אתה צריך ליהנות ארוחה או חטיף עם יחס של 3-1 פחמימות מורכבות לחלבון.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית או ירידה במשקל התוכנית.