כיצד לחשב קלוריות אינטרוולים

אימון אינטרוול פשוט אומר להגדיל ולהפחית את המהירות או העוצמה של התרגיל שלך במהלך האימון שלך. אתה יכול לבצע את הפעילות במהירות גבוהה יותר עבור כמה דקות ולאחר מכן להאט את הקצב כדי להתאושש. כמות הקלוריות שתשרף במהלך אימון אינטרוול תהיה תלויה במספר גורמים, כולל סוג התרגיל שאתם עושים, המהירות והמשך של האינטרוולים והמשקל שלכם. קביעת כמה קלוריות אתה בוער יכול לעזור לך להחליט אם אתה צריך להתאים את עוצמת האינטרוולים שלך כדי לעמוד ביעדי הכושר שלך.

וידאו של יום

שלב 1

לקבוע מה הפעילות שאתה רוצה לעשות, אשר ישפיע על כמות הקלוריות שאתה לשרוף. כמעט כל צורה של פעילות גופנית יכולה להפוך את האימון אינטרוול. ניתן לבצע מרווחים על אופניים אליפטית, נייח או הליכון, או שאתה יכול לעשות שימוש המדרכות השכונה שלך ולבצע intervals תוך כדי הליכה או ריצה קלה.

שלב 2

להחליט מה רמות אינטנסיביות אתה רוצה לעבוד פנימה באופן כללי, מהר יותר אינטנסיבי התרגיל, קלוריות יותר תשתמש. מבוגרים בריאים צריכים כ 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי שבוע. עם זאת, אם אתה חדש לממש, ייתכן שיהיה עליך לעבוד בעוצמה בהירה עד שאתה בונה כושר וכוח.

שלב 3

להבין באיזו מהירות אתה עובד בבית. לדוגמה, אם האימון שלך מורכב הליכה וזה לוקח לך 15 דקות ללכת קילומטר אחד, זה אומר מהירות שלך הוא 4 קמ"ש, ואדם שוקל 125 £ לשרוף 135 קלוריות בתוך 30 דקות בקצב הזה. אם אתה רוצה לכלול intervals של ריצה, לחשב כמה זמן זה לוקח לך לרוץ קילומטר. ביצוע קילומטר 12 דקות אומר שאתה עובד במהירות של 5 קמ"ש, ואדם שוקל 125 £ לשרוף 240 קלוריות בתוך 30 דקות בקצב הזה.

שלב 4

הוסף את כמות הזמן שאתה מבלה במרווח אינטנסיביות גבוהה יותר, כמו גם את כמות הזמן שאתה מבלה בעצימות נמוכה יותר. אימוני מרווח טיפוסי עשויים לכלול התפרצויות של 30 שניות של פעילות בקצב גבוה יותר, ולאחר מכן שתי תקופות התאוששות של דקה. לדוגמה, הליכה של 30 דקות הליכה ריצה עשוי להיות מורכב של שש דקות בסך הכל ריצה ב 5 קמ"ש ו 24 דקות בסך הכל הליכה ב 4 קמ"ש. משמעות הדבר היא כי אדם 125 פאונד יהיה לשרוף 156 קלוריות במהלך האימון מרווח זה.

שלב 5

התאם את חישובים קלוריות לשרוף שלך כמו שאתה מרוויח סיבולת ולהגדיל את משך האינטרוולים שלך אינטנסיביות גבוהה. לדוגמה, אדם 125 קילו עושה אימון של 30 דקות עשוי להגדיל את מרווחי ריצה שלה למרווחים של דקה אחת, תוך שמירה על מרווחי ההליכה שלה בשתי משכי זמן.זה אומר שהיא מבלה 10 דקות ריצה 20 דקות הליכה, הגדלת סך קלוריות שלה לשרוף ל 170 קלוריות.