כיצד לצרוך שמן קוקוס יומי

מ ריכוך העור לשיער התניה, שמן קוקוס הוא היקר כמו סיוע אקטואלי - אבל היתרונות של שמן עתיק זה הם יותר מעומק העור. על פי קוקוס, חיבורים, צריכת 2 עד 4 כפות. של שמן קוקוס ליום עשויים להציע מגוון של perks בריאות, כולל מטבוליזם מהיר יותר, שיפור תפקוד בלוטת התריס חסינות גדולה יותר למחלה. יתרונות אלה הופכים שמן קוקוס מקור שומן מושך עבור אלה המבקשים ירידה במשקל ובריאות טובה הכוללת. עם קצת תכנון ויצירתיות, אתה יכול לשלב את השמן לתוך התפריט שלך לצרוך אותו על בסיס יומי.

וידאו של היום

שלב 1

תחליף שמן קוקוס לחמאה או מרגרינה - במיוחד כאשר אופים או מחפשים עשירים עבור לחם. כפי שמסביר האתר מסורות טרופיות, שמן קוקוס מתקשה בטמפרטורות מתחת 76 מעלות F, מה שהופך אותו תחליף יעיל עבור שומנים אחרים semisolid.

שלב 2

הוסף 1 עד 2 כפות. של שמן קוקוס כדי שייק עשה עם פירות, יוגורט או מרכיבים אחרים אתה נהנה. זה יהיה להקנות מרקם עשיר, עשיר למים מעורבב תוך כדי לעזור לך להגיע ליעד היומי שלך עבור צריכת שמן קוקוס.

שלב 3

השתמש שמן קוקוס כשמן הראשי שלך עבור שיטות בישול בטמפרטורה גבוהה, כגון טיגון. בגלל שמן קוקוס מורכב בעיקר של שומן רווי, זה עמיד בפני חמצון ויציב בסביבות חום גבוה, על פי קוקוס שמן מרכז. שלא כמו בשמנים בלתי רוויים, שמן קוקוס אינו מייצר רדיקלים חופשיים הפוגעים בבריאות כאשר הם נחשפים לטמפרטורות חמות וניתן לחמם אותם מחדש פעמים רבות.

שלב 4

לאכול שמן קוקוס ישירות בכף, במיוחד אם בחרת להשתמש שמן קוקוס חוץ. מכיוון שמן זה הוא ריחני וטעם טבעי, אתה יכול ליהנות לאכול אותו בכוחות עצמו - במיוחד אם אתה אוהב את הטעם של קוקוס בכלל. צריכת 1 עד 2 כפות. של שמן ישר מן הצנצנת כמו חטיף יכול להגביר את האנרגיה שלך להרוג את הרעב שלך עד הארוחה הבאה שלך.

שלב 5

לצרוך כמוסות שמן קוקוס. אם אתה מוצא את הטעם או המרקם של שמן קוקוס unappealing או פשוט אין לי זמן לשלב אותו לתוך הארוחות שלך, בליעת כמוסות היא דרך נוחה לקצור את היתרונות הפנימיים של מוצר זה.

טיפים

• כדי למנוע מצוקה עיכול, לצרוך מינונים קטנים יותר של שמן קוקוס לאורך כל היום במקום לבלוע את המכסה היומית שלך בבת אחת. אם מינון גדול של שמן קוקוס בכל יום מניב תסמינים לא נעימים - כגון בחילה, קיבה כואבת או תנועות מעיים רופפות - מתחילים עם כמות קטנה של שמן, ומגדילים בהדרגה את המינון שהגוף מתרגל. למרות התזונה לא משתנה באופן משמעותי בין שמן קוקוס מעודן ולא מזוקק, זנים שכותרתו "בתולה נוספת" יש טעם חזק ארומה, והוא עשוי להיות טעים יותר מאשר שמנים מטוגנים, מטוגנים.

אזהרות

• אם יש לך כולסטרול גבוה או מחלות לב, להתייעץ עם רופא לפני הוספת שמן קוקוס לתזונה. תכולת השומן הרווי הגבוהה של השמן עלולה להפוך אותו לחוכמה לצרוך במינונים גבוהים. הימנע שמן קוקוס אם יש לך היסטוריה של תגובות אלרגיות למוצרי קוקוס. בגלל שמן קוקוס יש נקודת התכה גבוהה יחסית, זה לא יכול להיות יעיל כמו רוטב סלט.