כיצד לעצב תוכנית איבוד משקל הרזיה

כאשר מחליטים לרדת במשקל, לחשוב על תוכנית איבוד משקל אידיאלי הפסד שיעזור לך להשיג את המטרות שלך. תוכניות האימון הטוב ביותר הן אלה המאפשרות לך לשלב פעילות לב וכלי דם אימון כוח לשרוף שומן לבנות שריר לחילוף חומרים מהיר יותר. תרגיל כל יום יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהיות פעיל יותר. שינוי זה יכול לעזור לך ליהנות חיים ארוכים, מאושרים, בריאים יותר.

וידאו של יום

שלב 1

קבל מתכנן שבועי או לחלק פיסת נייר לתוך שבעה ימים עם סרגל ועפרון. תכנן את האימון שלך באותה דרך שבה אתה מתכנן ארוחות. זה עוזר לך לקבל כיוון טוב יותר כאשר מדובר בתוכנית האימון שלך. התייחס האימון שלך כמו שאתה היה מינוי חשוב; שואפים למלא את הדרישות שלך בכל יום.

שלב 2

מתכננים לעשות חמישה עד שבעה ימים של פעילות לב וכלי דם בשבוע. כל פעילות מהליכה מהירה לריצה לשחייה, בין רבים אחרים, נחשבת לאימון יומיומי אידיאלי; והם עוסקים כל הגוף שלך, כך שאתה גוון והידוק באותו זמן אתה שריפת שומן וקלוריות.

שלב 3

כתוב משקל אימון כוח ופעילויות במשך 2-3 ימים. משמעות הדבר היא כי כמה ימים במשקל שלך אימון יהיה חופף ימים Cardiovascular שלך, וזה בסדר. אתה יכול להרים משקולות על אותם ימים, אבל אתה יכול גם להסתכל לתוך באמצעות כדור תרגיל עבור גוון, להקות התנגדות עבור כוח חמש עד חמש פאונד משקולות עבור דרך יעילה לאתגר את השרירים. ליד כל תרגיל אימון כוח, לרשום מה קבוצה שרירים אתה מתכנן על הכוונה, ולוודא שרירי הבטן שלך, הרגליים, glutes וזרועות וכתפיים כלולים.

שלב 4

ציין כמה זמן האימון המתוכנן שלך צריך להיות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית למבוגר ביום. לתכנן את האימון שלך, כך יש רצף מהיר של התרגיל כדי לממש את שכבת התוכנית שלך עם חוויות חדשות וסוגים שונים של אימונים אז אתה לא בסופו של דבר משועמם unmotivated.

שלב 5

תן לעצמך סיבה לעבוד. בעוד ירידה במשקל עשוי להיות המוטיבציה שלך, ייתכן שיהיה עליך תמריץ נוסף כדי לרדת במשקל. מרתון הקרובה, הזמנה מפגשים מחזור או שיט החג הם כל הדרכים האידיאליות לעשות את עצמך להתאמן. קלטת תזכורת של המטרה שלך על ירידה במשקל שלך אמון התוכנית לשמור את זה טרי בראש שלך כמו שאתה אמון.

דברים שאתה צריך

• מתכנן שבועי
• משקולות משקולות חמש עד שבעה קילו
• כדור תרגיל
• להקות ההתנגדות

טיפים

• השאירו את המתכנן השבועי שלך שבו אתה יכול לראות את זה. להישאר מוטיבציה לרדת במשקל הוא חצי הקרב.

אזהרות

• בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.