איך לעשות שגרת אירובי על כושר סה"כ

חדר כושר הכולל הוא יחידת תרגיל ביתית כדי לעבוד את כל קבוצות השרירים של הגוף שלך באמצעות אחוזים משתנים של משקל הגוף שלך. אתה יושב או שוכב על לוח הגלישה מתכווננת להחזיק ידיות מחובר כבלים כדי למשוך את המשקל שלך. אתה יכול לקבל אימון אירובי על חדר כושר הכולל על ידי שילוב של תרגילים מסוימים.

Cardio Glide

שלב 1

הגדר את לוח הגלישה לרמה הגבוהה ביותר עם הכבלים המחוברים.

שלב 2

לעמוד על הפלטפורמה הפונה החוצה, עם הרגליים מרווחים רחב ככל האפשר. תפוס על ידיות, כך כפות הידיים שלך פונה החוצה.

שלב 3

להישען לאחור על הלוח לכופף את הברכיים לתוך סקוואט מלא. אפשר לזרועותיך להתמתח מעל לראש באופן טבעי עם הכבלים כפי שאתה squat.

שלב 4

דחוף את עצמך בחזרה למצב ישר רגליים בעת משיכת ידיות כלפי מטה מול החזה שלך ככל האפשר.

שלב 5

חזור על התנועה ברציפות כדי לממש את הגוף העליון והתחתון באותו זמן ולהגדיל את קצב הלב. בצע את squats עם רגל אחת, לסירוגין על כל נציג כדי להגדיל את רמת הקושי עוד יותר.

3 ->

אימון מעגל

שלב 1

לשבת על הלוח ואת הפנים הרחק Gym סך, מחזיק בידית בכל יד. מקם את ידיות ליד החזה שלך עם כפות הידיים כלפי מטה ולחץ את הידיים ישר החוצה כדי לעבוד החזה שלך. האם בין 8 ל -12 חזרות.

שלב 2

שב על לוח הגלישה הפונה אל מחוץ לחדר הכושר הכולל, מחזיק את הידיות באחיזת כף יד ליד הירכיים. סלסל את הידיות למעלה לאט לעבר הכתפיים שלך לעבוד שרירי הזרוע שלך. בצע כמה שיותר, עד 12 חזרות.

שלב 3

לשבת על הלוח מול חדר כושר הכולל להחזיק את הידיות מול באמצע הבטן שלך עם כפות הידיים שלך פונה פנימה למתוח את הזרועות החוצה ישר להישען קדימה מעט כדי להרגיש מתיחה בגב שלך, ואז למשוך הידיים שלך בחזרה אל הבטן שלך בתנועת חתירה. להגמיש את שרירי הגב על המשיכה, ולעשות שמונה עד 12 חזרות.

שלב 4

צרף את T-bar בחלק העליון של חדר הכושר הכולל ותוציא את הכבלים. שכב על הבטן שלך ותפס את הבר עם אחיזת רוחב הכתף. להאריך את הידיים שלך, ואז למשוך את עצמך למעלה ולמטה באיטיות למשוך. לעשות שמונה עד 12 חזרות.

שלב 5

צרף את הפלטפורמה או את סרגל ה- T בתחתית ועמוד עליה, פונה כלפי חוץ. לכופף את הברכיים על פני 90 מעלות ולאחר מכן לדחוף את עצמך בחזרה למעלה מלא squut. בצע שמונה עד 12 חזרות.

טיפים

• לבצע תרגילי מעגל אימון עם מעט או ללא מנוחה בין כדי לשמור על קצב הלב שלך במהלך האימון. הגדר את הלוח גלישה ברמה המאפשרת לך לעשות 8-12 חזרו על כל תרגיל במעגל שלך אימון.