איך לעשות דחיפה כאשר אתה חלש

pushup הבסיסי הוא תרגיל לחזק את התלת ראשי, הכתפיים והחזה, כמו גם כדי למנוע זרועות saggy. בגלל דחיפה גם מעסיקה את הגוף התחתון ואת הבטן כדי לייצב את התנועה, התרגיל דורש סינכרון של מספר קבוצות שרירים. עבור אנשים שמעולם לא עשו דחיפה או שאינם בכושר גופני, התרגיל יכול להיות מאתגר, אם לא בלתי אפשרי. נסה דחיפה שונה, הידוע גם בשם כפוף כפוף pushup, אשר מפחית את כמות משקל הגוף שאתה צריך להרים.

וידאו של יום

שלב 1

מורחים מחצלת או מגבת על הרצפה. שכב על המחצלת עם הפנים כלפי מטה.

שלב 2

לכופף את הברכיים ולהרים את הרגליים התחתונות שלך כך שהם יוצרים זווית ישרה לגוף שלך. טופס צלב עם הקרסוליים שלך.

שלב 3

שמור על הכתפיים שלך למטה והצוואר ארוך. מניחים את הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד למתוח את האצבעות. הדק את אחוריך, צייר בטבור ובבטן, ולחץ את רגליך.

שלב 4

לנשום עמוק, ולאחר מכן לדחוף את האדמה משם. לנשוף כמו שאתה מרים את הגוף שלך עד הזרועות שלך ליישר. שמור על הגב שלך ישר.

שלב 5

הנמך את עצמך בחזרה לקרקע, לוקח נשימה.

שלב 6

חזור על דחיפה, תוך שאיפה להגיע לטווח מלא של תנועה. המשך לנשוף תוך כדי לדחוף את הגוף למעלה ולשאוף תוך כדי להנמיך את הגוף על הקרקע.

טיפים

• החזק את הגוף שלך לשיא של דחיפה למשך 30 שניות כדי לחזק את הליבה שלך. התקדמות זו התרגיל על ידי הגדלת הזמן עד שתוכל להחזיק את המיקום pushPup במשך שתי דקות. שלב pushups לתוך השגרה היומית שלך. התחל עם חמש pushsup ליום. הוסף אחד pushup מדי שבוע עד שאתה מכה את מספר היעד האישי.