כיצד להשיג HGH חומצות אמינו באופן טבעי עם מזון
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- בשרים ודגים
- חלב וביצים מציעים גם חלבון מלא, ולכן הם מספקים את כל חומצות האמינו הדרושות כדי להפוך את HGH. יוגורט יווני וגבינת קוטג 'הם בין המקורות הטובים ביותר לחלבון - מיכל של 6 גרם של יוגורט יווני יש 18 גרם חלבון, ואילו 4 גרם של גבינת קוטג' מכיל 14 גרם. חלב חלב וחלב סויה מכילים 8 גרם חלבון למנה, ואילו חתיכת גבינת מחרוזת או ביצה גדולה יש 6 גרם.
- אתה יכול גם לאכול צמחים מבוססי חלבון מקורות כדי לקבל את חומצות האמינו הדרושות לייצור HGH. רוב הצמחים הנגזרים מן הצומח מכילים אך לא את כל חומצות האמינו החיוניות, לכן יהיה עליך לאכול מגוון של מזונות חלבוניים לאורך כל היום כדי לקבל את כל חומצות האמינו הדרושות לך. מנה של 1/2 כוס של שעועית מכיל בין 6 ל 11 גרם חלבון, עם שעועית פינטו, שעועית שחורה שעועית כליות אדומה בקצה הגבוה של הסקאלה. עדשים ו edamame מכילים 9 גרם של חלבון לכל חצי כוס המשרתים, בעוד פיסטוקים, זרעי פשתה, זרעי דלעת ושקדים כל 6 גרם להציע לאונקיה.
- אם אתה רוצה למקסם את רמות HGH שלך, תצטרך זוג דיאטה עשירה בחלבון שלך עם תוכנית אימון מתוכננת היטב הכוללת אימון התנגדות. אתלטים אשר כוח הרכבת צריך בין 0. 6 ו - 0. 8 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. עבור אתלט 140 ק"ג, זה אומר בין 84 ו 112 גרם היומי; אם אתה שוקל 180 פאונד, תצטרך 108 עד 144 גרם מדי יום. לקבלת תוכנית דיאטה אישית כדי להגביר את רמות HGH, להתייעץ עם תזונאי או דיאטנית רשום.
הורמון גדילה אנושי, או HGH, הוא המפתח לגוף שרירי כי זה מעורב בבניית שריר שומן הפסד. כמו הורמון פפטיד, HGH נעשה בתאים שלך בדיוק כמו כל חלבון אחר, אז אתה לא יכול לקבל HGH ישירות כחלק מהתזונה. פשוט לאכול ארוחות מאוזנות עשיר בחלבון, ואתה תקבל את חומצות האמינו שאתה צריך לעשות HGH.
וידאו של היום
בשרים ודגים
>> חלב וביציםחלב וביצים מציעים גם חלבון מלא, ולכן הם מספקים את כל חומצות האמינו הדרושות כדי להפוך את HGH. יוגורט יווני וגבינת קוטג 'הם בין המקורות הטובים ביותר לחלבון - מיכל של 6 גרם של יוגורט יווני יש 18 גרם חלבון, ואילו 4 גרם של גבינת קוטג' מכיל 14 גרם. חלב חלב וחלב סויה מכילים 8 גרם חלבון למנה, ואילו חתיכת גבינת מחרוזת או ביצה גדולה יש 6 גרם.
->
חלבון מבוסס צמחאתה יכול גם לאכול צמחים מבוססי חלבון מקורות כדי לקבל את חומצות האמינו הדרושות לייצור HGH. רוב הצמחים הנגזרים מן הצומח מכילים אך לא את כל חומצות האמינו החיוניות, לכן יהיה עליך לאכול מגוון של מזונות חלבוניים לאורך כל היום כדי לקבל את כל חומצות האמינו הדרושות לך. מנה של 1/2 כוס של שעועית מכיל בין 6 ל 11 גרם חלבון, עם שעועית פינטו, שעועית שחורה שעועית כליות אדומה בקצה הגבוה של הסקאלה. עדשים ו edamame מכילים 9 גרם של חלבון לכל חצי כוס המשרתים, בעוד פיסטוקים, זרעי פשתה, זרעי דלעת ושקדים כל 6 גרם להציע לאונקיה.
אגוזים סויה גם לעזור להגביר את צריכת חומצות האמינו שלך - יש להם 12 גרם של חלבון לאונקיה - וגם, כמקור צמח של חלבון מלא, האגוזים מכילים את כל חומצות האמינו הדרושות כדי להפוך את HGH.
חישוב הצרכים שלך
