איך להיכנס התעמלות כמו למבוגרים

עם מתעמלים האליטה לעתים קרובות המתחרים בני נוער שלהם פורש בשנות ה -20 שלהם, התעמלות אולי נראה כמו ספורט עבור צעיר, אבל זה באמת עבור כולם. אם אתם נכנסים להתעמלות כאדם מבוגר, סביר להניח שלא תתקדמו עד כמה שהייתם נכנסים כילד, אך עדיין תוכלו לשפר את חוזקכם, את הגמישות, את האיזון ואת כושר גופכם. בהתאם המיקוד שלך, אתה יכול לבחור תוכנית מסורתית הכוללת את כל האירועים או תוכנית נופלת כי רק משתמש הרצפה טרמפולינה. ארה"ב התעמלות, הגוף המנהל הלאומי של הספורט, אפילו יש חלוקה לקשישים בגילאי 50 ומעלה.

וידאו של היום

שלב 1

חפש שיעורים מבוגרים המוצעים התעמלות חדרי כושר, פארקים ותוכניות בילוי, תוכניות באוניברסיטה או אפילו YMCA. בדרך כלל שיעורים אלה הם למתחילים בגילאי 16 או 18 ומעלה.

שלב 2

שאל התעמלות חדרי כושר אם הם משתתפים בתוכנית התעמלות ארה"ב "התעמלות לכל", תוכנית התעמלות המותאמת לילדים או למבוגרים, המקדמת התעמלות קבוצתית. כפי שהשם מרמז, משמעת התעמלות זו היא לכל הגילאים. התעמלות לכל כוללת תוכנית לא תחרותית לביצועים כמו גם גרסה תחרותית שבה מתעמלים מתחרים בתרגילי קומה קבוצתית וקפיצות קבוצתיות.

שלב 3

בדוק בכיתה מעל למתחילים ברמה אם יש לך ניסיון התעמלות הקודם.

שלב 4

כוח הרכבת בבית או בחדר הכושר שלך עם משקולות, מכונות משקל או להקות התנגדות. בהתעמלות, חשוב לשמור על הגוף שלך פרופורציונלי, אז לא להגזים על זה באזור אחד, אלא אם כן אתה חלש במיוחד באזור זה. תרגול חיזוק תרגילים כגון supermans ו- V- קופצים.

שלב 5

למתוח מדי יום כדי להיות גמישים יותר. אתה יכול אפילו לעשות את זה מול הטלוויזיה שלך - עובד על פיצולים שלך הגשר, למשל - פעם מורה לימד אותך איך לעשות את המיומנויות האלה עם הטופס הנכון.

שלב 6

להשתתף בחדר כושר פתוח בסופי שבוע לאחר למדו את כישורי ההתעמלות הבסיסיים יש אישור המאמן שלך. חדר כושר פתוח מאפשר לך לעבוד על אזור הבעיות שלך באופן עצמאי תמורת תשלום יום אחד זול.

דברים שאתה צריך

• משקולות
• להקות ההתנגדות

טיפים

• תמיד להתחמם לפני תחילת התעמלות. שרירים חמים הם גמישים יותר.

אזהרות

• אל תנסה ללמוד התעמלות בעצמך. לא רק אתה מפעיל את הסיכון של פגיעה, אבל תוכלו גם ללמוד הרגלים רעים. אתה צריך מאמן כדי להדריך ולתקן אותך על הטופס הנכון איך להתחיל לסובב את גלגל העגלה כיצד לשמור על הירכיים שלך בריבוע עבור פיצולים.