איך לשמור על עמוד השדרה ודיסקים בריאים

כאבי גב הוא אחד מכאבי הכאב הנפוצים ביותר הרופאים לטפל בארה"ב, על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים (AAOS). אחוז גבוה של אנשים יהיה כאב גב תחתון שנגרם על ידי דיסק herniated. עמוד השדרה שלך מורכב מ 24 חוליות דיסקים בין-חולי. הדיסקים שלך פועלים כמו בולמי זעזועים בעת הליכה ולהגדיל את הגמישות של עמוד השדרה שלך. לכן, שמירה על הדיסקים האלה בריאים תמנע פגיעה ולשמור על טווח התנועה שלך. בצע את השלבים הבאים כדי לשמור על בריאות הדיסקים בעמוד השדרה שלך.

וידאו של יום

שלב 1

לבצע פעילות אירובית והתנגדות בקביעות. ללכת שלוש עד חמש פעמים בשבוע ואת ההתנגדות הרכבת שלוש פעמים בשבוע להאט ניוון הקשורות לגיל של הדיסקים, ממליץ על Mayo Clinic. בדוק עם הרופא שלך לפני השתתפות בפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה אם יש לך פגיעה בגב הקודם.

שלב 2

תרגול יציבה טובה כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלך ואת הדיסקים. שמור על עמוד השדרה שלך יישור כאשר יושב ועומד. הרם משקולת כבדה עם הברכיים ולא את הגב.

שלב 3

נהל את המשקל שלך באופן יעיל כדי להפחית לחץ מופרז על עמוד השדרה שלך. להפחית את צריכת הקלוריות שלך, להתחייב לבצע פעילות גופנית סדירה.

שלב 4

צא עישון כדי להקטין את הסיכון לבעיות גב, ממליץ Mayo Clinic.

שלב 5

קבע פגישה עם הרופא שלך אם יש לך פציעה גב חמורה או חווים בעיות גב כרוניות שאינן משתפרות.

טיפים

• חיזוק שרירי הבטן שלך יחזק את הליבה שלך ולהוסיף תמיכה נוספת לגב שלך.