שחייה Vs. פעילות גופנית
תוכן עניינים:
ריצה ושחייה הן אפשרויות פופולריות של פעילות גופנית לב וכלי דם; שני ספורט לטובת מערכת הלב וכלי הדם שלך. הפעילות שתבחר תלויה בגורמים רבים ושונים. הבנת ההבדלים בין שתי הפעילויות וכיצד הן משפיעות על הגוף שלך יכולה לעזור לך להחליט איזו פעילות היא הטובה ביותר עבור תוכנית התרגיל שלך.
וידאו של היום
ארץ מול מים
->ריצה היא השפעה גבוהה, בעוצמה גבוהה צורה של תרגיל יבשתי. זה יכול לעורר את צמיחת העצם בזמן שהוא מעלה את קצב הלב שלך לשיפור תפקוד הלב וכלי הדם ואת הנשימה. עם זאת, זה יכול גם לגרום לפגיעה בשל המתח החוזר על המפרקים ורקמות רכות של הגוף, על פי ד"ר לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו. תרגיל מבוסס מים כגון שחייה יכול להפחית את משקל הגוף שלך על ידי עד 90 אחוזים, הפחתת הלחץ על המפרקים שלך. המים עצמם יכולים גם לספק 800 פעמים התנגדות כי האוויר עושה.
->קלוריות שנשרפו
ריצה ושחייה ישרפו יותר קלוריות מהליכה או הרמת משקולות כאשר הן מבוצעות באותו משך זמן, אך הן פועלות בכושר הכי הרבה. 160 ק"ג. אדם לרוץ במשך שעה אחת בשעה 8. 0 קמ"ש יכול לשרוף כ 986 קלוריות, על פי מאיו קליניק. אותו אדם הברכיים שחייה במשך שעה אחת תשרוף על 511 קלוריות. גם אם אתה להאט לריצה בשעה 5. 0 קמ"ש, אדם זה יהיה לשרוף יותר קלוריות על הקרקע ב 584 שעה אחת מאשר שחייה.
שרירים משומשים
גם שחייה וריצה משתמשים בעיקר בשרירי גוף נמוכים יותר, אבל שחייה משלבת יותר מהגוף העליון שלך. הרגליים חזקות, השרירים הגדולים שבהם אתה משתמש לבעוט בעצמך דרך המים; הם תורמים ביותר לשחייה. קואדריספס, גלוטס, hamstrings ואת העגלים כל משחק תפקיד. עם זאת, את הידיים ואת שרירי הגוף העליון גם לעבוד כדי למשוך את הגוף דרך המים. בריצה, הגוף העליון שלך נעה על מנת לשמור על התרגיל יעיל, אבל לא צריך לעבוד נגד ההתנגדות כמו בשחייה. בשתי הפעילויות, שרירי הליבה פועלים לייצוב עמוד השדרה.
בחירת הפעילות שלך
הן ריצה שחייה יכול להיות משולב בתוכנית התרגיל שלך עבור מגוון שינויים מתמשכים כושר ובריאות. אם יש לך בעיות אורתופדיות כגון דלקת פרקים, שחייה עשויה להיות חלופה טובה יותר לממש. אם אתה בריא כנראה מחפש סוג של תרגיל כי יהיה לשרוף את הקלוריות ביותר, לבחור לרוץ על שחייה.
