איך לאבד שומן בירך בחדר הכושר

המונח סלנג ירכיים רעם משמש לתיאור משקל עודף על החלק העליון של הרגליים. תכונה גופנית זו לא רק גורמת לתחושות של מודעות עצמית, אלא גם לא בריא. הצטרפות לחדר כושר היא אסטרטגיה טובה כדי להפחית את גודל הירך, בתנאי שאתה יודע מה הגישה לקחת. להיות זה אתה לא יכול לזהות להפחית, ירידה במשקל הכולל צריך להיות המטרה העיקרית שלך.

וידאו של היום

שלב 1

ניסוי עם ציוד אירובי. הליכונים, מכונות אליפטי, מטפסים מדרגות, חותרים, אופני כושר וכל מטפסים סולם יש דבר אחד במשותף - הם שורפים קלוריות. זה, בתורו, תקדם ירידה במשקל הרגליים שלך לאורך כל הגוף. לבלות חמש דקות ללמוד איך להשתמש בכל מכונה ולבחור את אחד שאתה הכי אוהב. מכוני כושר מצוידים בחבלים לקפוץ, אשר גם לעזור לשרוף שומן.

שלב 2

לבצע אירובי ברוב ימי השבוע כדי להשיג ירידה במשקל. באמצעות מכונה במשך כמה דקות מדי פעם ואז לא יעשה הרבה בדרך של הפחתת הירך. אתה חייב להיות מוכן לממש מספיק זמן ולעתים קרובות מספיק כדי לקדם ירידה במשקל. המרכזים לבקרת מחלות ממליצים לפחות 30 דקות ביום של פעילות אירובית מתונה. עמידה בהנחיות אלו לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

שלב 3

בצע אימון גוון הירך עם ציוד בחדר הכושר. ביצוע אימון משקולות תרגילים ייתן הירכיים שלך רזה, מראה מוגדרים יותר כמו שאתה להמיס את השומן. בניית אמון סביב כלים כגון משקולות, משקולות ומכונות. לכוון את quadriceps ו hamstrings, שהם השרירים העיקריים של הירכיים, אלה workouts. בצע תרגילים כגון squats, lunges, צעד-עליות, הרחבות הרגל ואת curls הרגל. השתמש במכונות גלגלת הכבלים כדי לעבד את הירכיים הפנימיות או את המעגלים ואת הירכיים החיצוניות, את החוטפים. המטרה של 10 עד 12 חזרות, לעשות ארבעה או חמישה סטים ולעבוד שניים או שלושה ימים בשבוע.

שלב 4

השתמש בציוד אימון משקולות כראוי כדי להשיג תוצאות חיוביות. לעבור דרך טווח מלא של תנועה, לא להשתמש המומנטום ולשמור על הגוף שלך טוב יישור עם כל התרגילים שלך. לדוגמה, עבור lunges, לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך חוץ להחזיק משקולות בצדדים שלך עם כפות הידיים שלך פונה פנימה צעד קדימה עם רגל ימין שלך התחתון עצמך על ידי כיפוף שתי הברכיים. עצור כאשר הירך הימנית שלך מקביל לרצפה וברך שמאל הוא סנטימטר מעל הרצפה. צעד אחורה למצב ההתחלה, חזור על רגל שמאל והמשך לרגליים חלופיות.

שלב 5

תחליף אחד או שניים אירובי אירובי בשבוע עם מחלקת כושר. רוב מכוני כושר יש שיעורים מרובים זמינים. בחר אחד זה כרוך הירכיים שלך כדי לתבל דברים כמו שלב אירובי, קיקבוקסינג, ריקוד אירובי או הגוף הכולל גוון בכיתה.להשתתף עם חבר אשר ישמור לך מוטיבציה להישאר על המסלול.

טיפים

• פעילות גופנית היא רק חלק מן הפתרון עבור ירכיים דקות. אתה גם צריך לשים לב מה אתה אוכל. בעקבות דיאטה כי הוא גבוה ב שומן וקלוריות יהיה להביס את המטרה שלך בחדר הכושר. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקצץ בצריכה שלך ולאכול מזונות עם ערך מזין גבוה כגון פירות, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים ושעועית.