איך לרדת במשקל עם פסטה מחיטה מלאה תרד

כדי לרדת במשקל, אתה חייב להכריח את הגוף לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים כל יום. החלפת מזון עשיר קלוריות בתזונה שלך עם אפשרויות בריא, כגון פסטה מחיטה מלאה תרד, יעזור לך לקצץ קלוריות ולעודד ירידה במשקל. הן פסטה מחיטה מלאה ותרד עשירים בסיבים תזונתיים, אשר שומר אותך מרגיש מלא יותר, הפחתת הדחף חטיף או לאכול שלא לצורך במהלך היום. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך בכל יום כדי לעודד ירידה במשקל בריא. עקוב אחר הקלוריות שלך מתוך פסטה מחיטה מלאה ותרד כדי להתאים את הפרמטרים שנקבעו על ידי הרופא שלך.

וידאו של יום

שלב 1

לשתות כוס גדולה של מים 5 דקות לפני כל ארוחה. זה יעזור למלא את הבטן ולוודא שאתה לא לזלול. בעוד פסטה מחיטה מלאה תרד שניהם בריאים, אכילת יותר מדי מהם יכולים לעבוד נגד ירידה במשקל.

שלב 2

החלף מאכלים מסוכרים או שומנים בתפריט ארוחת הבוקר שלך עם ארוחות המשלבות תרד או פסטה מחיטה מלאה. תרד יכול להיות מוקפץ עם כמות קטנה של שמן זית, הוסיף שייק או להוסיף חביתות או מקושקשות ביצים או חלבונים. בנוסף, אתה יכול לטרוף ביצים או חלבונים ביצה עם פסטה מחיטה מלאה או לשרת אותו לצד תרד מוקפץ.

שלב 3

הכניסו תרד תרד, פסטה מחיטה מלאה סלטים תרד, סלטים תרד ירוק ותרד על פסטה מחיטה מלאה לתוך תפריט ארוחת הצהריים שלך. אם אתה צריך להביא צהריים לעבודה, סלטים קרים ועוטפים ישמור על הטעם הטוב ביותר.

שלב 4

להוסיף ארוחות כגון פסטה מחיטה מלאה תרד תרד ורביולי חיטה מלאה ממולאים תרד לתפריט ארוחת הערב שלך. מנות הערב צריך להיות גדול מספיק כדי לשמור על הרגשה מלאה עד שאתה הולך לישון כדי למנוע חטיף בשעת לילה מאוחרת. אם אתה צריך סוכן מחייב עבור קדרות שלך, לבחור חלב דל שומן מעורבב עם ביצה כדי לחתוך קלוריות. רטבים רטבים או גבינות להוסיף כמות ניכרת של קלוריות לכל ארוחה, עבודה נגד ירידה במשקל.

שלב 5

בעוד כמה מתכונים זמינים ספרי בישול, אתרי אינטרנט, מגיע עם שלך הוא פשוט. מבשלים את כל פסטה החיטה על פי ההוראות של החבילה ולאחר מכן לשלב אותו עם תרד וכל שאר המרכיבים הארוחה שלך. מוסיפים קצת תבלינים, לטעום כמו שאתה הולך, עד שאתה מרוצה עם הטעם של המנה. ברגע שאתה מוצא משהו שאתה נהנה, לכתוב מה נכנס לתוכו, כך שתוכל ליצור אותו מחדש מאוחר יותר.

שלב 6

מקל על תבלינים ולא רטבים או גבינות כדי לטעום את הארוחות שלך עבור הסכום הנמוך ביותר של קלוריות. תבלינים פשוטים כגון מלח ופלפל, חומץ, רוטב סויה או אגוז מוסקט יהיה מבטא את הטעם של שניהם פסטה מחיטה מלאה תרד.

טיפים

• להוסיף מרכיבים בריאים, כגון חלבונים, עגבניות, פלפל שחור ולחם מחיטה מלאה כדי לבשר את כל הפסטה שלך חיטה תרד תרד. לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוסף רב ויטמין יומי על מנת להבטיח את הגוף שלך מקבל חומרים מזינים נאותים.