כיצד להכין חטיפים לפגישות מסלול

היכולת לרוץ מסלול ביעילות, בין אם מהירות או סיבולת מירוצים, מתחיל עם תזונה נכונה. צריכת מזונות המסייעים לתקן את השרירים תוך אספקת אנרגיה יכולה לאפשר רץ מסלול ושדה כדי למנוע הן פציעות ושחיקה. חטיפים אידיאליים הם אלה המשלבים חלבונים עם פחמימות מכילים אלקטרוליטים, כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום. שמור על חלקים קטנים, כך שתוכל לתדלק בין הגזעים מבלי להאט על ידי בטן מלאה.

וידאו של יום

שלב 1

Pack חמאת בוטנים אורגנית התפשטה על קרקרים מלאים תבואה. חמאת בוטנים קל לעיכול מכיל חלבון, שומנים חד בלתי רוויים, אשלגן ומגנזיום. כל קרקרים תבואה מכילים אנרגיה- boosting carbs, סיבים ונתרן.

שלב 2

לצרוך בשר בקר במסלול לפגוש. בשר טרי הוא חלבון טהור, אשר יכול להאכיל את השרירים עייפים ורעבים. קנה שקיות בגודל חטיף או להפוך את עצמו על ידי הצבת מנות יחיד בשקיות נעול רוכסן. בדוק את חבילת בשר בקר כדי לקבוע את גודל המשרתים.

שלב 3

להתקרר עם יוגורט שמנת או גבינת קוטג '. חטיפים אלה דורשים מצנן, אבל הערך התזונתי שלהם לעשות את המאמץ הנוסף שווה את זה. בתוך כל חלבון, פחמימות, אשלגן, מגנזיום וזרחן.

שלב 4

אופים תפוחי אדמה חדשים יום לפני המסלול שלך להיפגש במקרר. מפזרים את תפוחי האדמה במלח לפני שאתם עוזבים לפגישה וארוזים את תפוחי האדמה המלוחים בשקיות נעולות. תפוחי אדמה מכילים אשלגן, מגנזיום, ברזל וסיבים, והמלח עוזר לשחזר את רמות הנתרן.

שלב 5

לקלף בננה לאכול בין הגזעים. בננות מכילים פחמימות ואשלגן, והן באות בתוך עטיפה משלהן.

שלב 6

הביאו פירות יער, תפוחים ותפוזים. פירות אלה קל לארוז מכילים סוכר טבעי לאנרגיה והרבה ויטמין C, אשר מסייע עם תיקון התא. פירות טריים מכיל גם מים, אשר יכול לעזור לך להתייבש.

שלב 7

לשתות מים עם חטיפים שלך. להישאר hydrated יכול לעזור את השרירים לבצע ביעילות רבה יותר. מים גם יכול לעזור למנוע פציעות, כגון משכו השרירים, אשר יכול לקרות כאשר אתה מיובש.

דברים שאתה צריך

• חמאת בוטנים
• קרקרים מלאים
• יוגורט בשר
• יוגורט
• גבינת קוטג '
• Cooler
• קרח יבש
• מלח
• בננה
• פירות יער
• תפוחים
• תפוזים
• מים